Tuntuu siltä, että aina löytyy uusi, kallis, liikunta- tai ruokavalio-ohjelma, joka lupaa parantaa terveyttäsi. Puhdistuksista CrossFit: iin on aina suunnitelma, joka väittää parantavan kaiken, mikä sinua vaivaa. Mutta entä jos terveellisemmäksi saaminen olisi helpompaa?
New York Cityssä toimiva ravitsemusvalmentaja ja kunto-asiantuntija Ariane Hundt, MS, sanoo, että avain parempaan terveyteen ei ole se, mitä laitat kehosi. Hundtin mukaan suurin vaikutus on siihen, mitä et syö. "Sokerin poistamisella ruokavaliosta voi olla dramaattisia välittömiä ja pitkäaikaisia etuja terveydelle", hän sanoo.
"Säännöllinen sokerin saanti liittyy suureen määrään terveysongelmia, ja säännöllisesti sitä kuluttavat voivat odottaa hoitavan enemmän tulehduksiin, immuunijärjestelmän hajoamiseen, nopeampaan ikääntymiseen, ruuansulatusongelmiin, aivojen terveydentilan heikkenemiseen ja rappeuttaviin sairauksiin liittyviä sairauksia, kuten syöpä, Alzheimerin ja sydänsairaudet."
Kun tartut munkkiin tai siemailet sokeria cocktailia, kehosi reagoi tuottamalla insuliinia. Ajan myötä nuo insuliinivaihtelut voivat aiheuttaa hormonitoimintaa toimimaan vähemmän tehokkaasti. "Jatkuvat insuliinimäärät tekevät kehosta vähemmän reagoivan insuliinin ja insuliiniresistenssin syntyyn", Hundt selittää. "Tämä liittyy diabetekseen, tulehdukseen, aivojen terveyden heikkenemiseen, metaboliseen oireyhtymään, korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin ja autoimmuunisairauksiin."
Vaikka tämä ei tarkoita sitä, että mikään makea ei voi koskaan armoa lautasellesi uudelleen, se tarkoittaa, että makeiset, myös hedelmät, tulisi syödä säästeliäästi. Valitse sen sijaan korkealaatuiset proteiinit, kuiturikkaat hiilihydraatit ja runsaasti vihanneksia. Itse asiassa, vain muutaman päivän kuluttua ilman puhdistettua sokeria - ja sitä seuranneen insuliinin nousun jälkeen - huomaat todennäköisesti makean hammastesi voimakkaan laskun. Ja kun olet valmis muuttamaan elämäntavan suurta kunnostusta, ohita 40 epäterveellisintä ruokaa, jos olet yli 40!
Seuraa neuvoja Facebookissa nyt saadaksesi lisää neuvoja parhaan elämäsi elämiseen !
