Ja vielä parempia uutisia? Se on ilmainen, se ei vaadi matkaa lääkärille, ja se vie alle tunnin päivästä. Joten mitä tarkalleen ottaen tämä maaginen mysteerihoito lievittää alaselän kipuja? Se on kävely!
Usko tai älä, yksinkertainen kävelytoiminto aktivoi vatsan ja selän lihakset - joten mitä enemmän kävelet, sitä vähemmän selkäkipasi on. Hullulta, miltä kuulostaa, monet tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation kävelyohjelmien ja selkäkipujen paranemisten välillä. Esimerkiksi kliinisen kuntoutuksen lehdessä julkaistussa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kävely 2–3 kertaa viikossa 20–40 minuutin ajan oli yhtä tehokasta kuin klinikoilla suoritetut kalliit selkäkipuhoitot. Ja aikaisemmassa The Spine Journal -julkaisussa vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vain yksi kävelyistunto parantaa selkäkipuja 10-50 prosentilla.
"Harjoituksen keston suhteen menkää noin 10 prosenttia" kivuesteesi "ulkopuolelle", Steven George, Ph., PT, selitti miesten terveydelle . Toisin sanoen, jos 20 minuutin kävelyn jälkeen puistossa alkaa kokea epämukavuutta, jatka kävelyä vielä noin kaksi minuuttia ja kääri se sitten.
Vaikka sinun tulisi aina kysyä lääkäriltä, jos arvelet, että kärsimys voi olla jotain vakavaa, lisäämällä muutama reipas kävele aikatauluusi on täydellinen paikka aloittaa, jos haluat päästä eroon selkäkipuista. Ja lisää syitä kävelylle aloittamiseen on 30 syytä, miksi kävely on paras liikunta.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
