Ärsyttävistä kollegoista taisteluihin parisi kanssa, tuhat asiaa voi nostaa stressitasoasi koko päivän. Valitettavasti nuo pienet asiat voivat kasvattaa stressiä ajan myötä.
American Psychological Association -tapahtuman Amerikassa 2017 -tilanteen mukaan 80 prosenttia kyselyyn osallistuneista aikuisista ilmoitti kokeneensa stressiä viimeisen kuukauden aikana. Tutkimushenkilöt ilmoittivat oireista masennuksesta päänsärkyyn. Vielä pahempaa, tutkimus osoittaa, että stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja lisätä sekä sydänsairauksien että aivohalvauksen riskiä.
Vaikka monet stressilähteet eivät ole hallinnassamme, on joitain toimenpiteitä, jotka voimme tehdä alentaaksemme stressitasoa juuri tällä sekunnilla. Tohtori Jennifer Wolkin, New Yorkissa toimiva lisensoitu kliinisen terveydenhuollon ammattilainen, neuropsykologi ja BrainCurves-yhtiön perustaja, suosittelee psoas-lihaksen venyttämistä stressin vähentämiseksi nopeasti.
"Ne ovat ainoat lihakset, jotka yhdistävät selkärangan jaloihin. Kiinnittyvät nieltatoista nikaman niskasta viidenteen lannerankaan lantion läpi ja reisiluuhun. Sanomattakin on selvää, että psoas-lihaksilla on siis ratkaiseva merkitys yhden ydinrakenteellinen hyvinvointi ", tohtori Wolkin sanoo. "Psoas-lihaksia koskeva ehdottoman mielenkiintoinen ymmärrys on kuitenkin se, että ne on tosiasiallisesti mainostettu myös henkisen hyvinvoinnin välineiksi!"
Nyt on kaksi tapaa venyttää psoas-lihaksia. Jos olet julkisella alueella - sanoen, töissä -, paras tapa on tehdä seisova lohko.
Kotona tai yksityisesti, voit nauttia syvemmästä osuudesta makaamalla selkänsä jalat lattialla ja nostamalla lantion ylöspäin.
Kun olet stressaantunut, tohtori Wolkin sanoo, sillä on taipumus aiheuttaa matalaa hengitystä. Kun se tapahtuu, se supistaa psoas-lihaksia, pahentaen stressivastetta. "Tämä tarkoittaisi myös sitä, että liian ahdas pso, esimerkiksi huonon asennon aiheuttama, voisi todella saada aikaan pelon. Joten tuntien ja tuntien ajan istumisen jälkeen asennossa, joka supistaa psoas-lihaksiamme, ei ole ihme, että meillä on viskeraalinen tunne jännitys, joka näyttää ympäröivän mielemme, kehomme ja aivomme."
Tohtori Wolkin sanoo, että henkilökohtaisen ajan antaminen itsellesi on välttämätöntä, jos se tarkoittaa sekunnin ajan asennon säätämistä tai kieltäytymistä kutsulle.
"Päivän aikana tulee olemaan monia hetkiä, jotka vaativat meitä valitsemaan, kuinka näyttää itsellemme ja muille", tohtori Wolkin sanoo. "Tämän tauon ottaminen voi auttaa meitä tekemään tietoisempia valintoja."
Kun olet saanut stressisi hallintaan, parempi elämä ei ole kaukana. 25 tapaa olla onnellisempi nyt antaa sinun nauttia elämästä enemmän hetkessä.
