Löydä tiukka urheilu, johon voit osallistua ympäri vuoden. Kuuluisessa Harvardin alumni-terveystutkimuksessa, jossa tarkasteltiin yli 7000 miestä ja joka julkaistiin Circulation- lehdessä, miehillä, jotka harjoittivat voimakkaammin, oli sepelvaltimoiden sairaus 31 prosenttia alhaisempi kuin miehillä, jotka arvioivat intensiteettinsä alhaiseksi tai kohtalaiseksi. Ja kauan kestäneen tutkimuksen aikaisemmat tulokset osoittivat, että voimakkaiden harjoittajien kuolleisuus sydänsairauksista oli 25 prosenttia alhaisempi kuin niiden, jotka harjoittivat ei-aktiivista urheilua, kuten keilailu tai golf.
"Monet vanhemmat kaverit osallistuvat kausiluonteisiin aktiviteetteihin, kuten softball-liigaihin, mutta loppuvuoden ajan he katsovat jonkun muun tekevän niitä televisiossa", sanoo CSCS: n tohtori David Pearson, National National Strength -kumppani. ja ilmastointiyhdistys ry sekä Ball State Universityn liikuntatieteiden professori.
Pearson ehdottaa painojen nostamista 3 päivää viikossa, kun kokeilet muita urheilulajeja. Voimaharjoittelu auttaa sinua laihduttamaan ja toimimaan hyvin kaikissa urheilulajeissa. Vaikka jotkut suosituimmista urheilulajeista yli 40-vuotiaille miehille ovat yksilöharrastuksia - melkein 3 miljoonaa 45–54-vuotiasta miestä ui ja 2, 5 miljoonaa pyöräilee -, Pearson suosittelee klubin löytämistä, joka auttaa sinua pysymään sitoutuneena.
"Voit aina antaa tekosyyn siihen, että et tee jotain itse, mutta se on ihmisluonteista, ettei se anna ryhmää alas", hän sanoo.
Valitsemastasi urheilusta riippumatta edut eivät ole puhtaasti fyysisiä. Perheen ja työtovereiden ulkopuolella olevan vahvan verkoston luominen voi parantaa terveyttäsi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet ystävyyden merkityksen pitkäaikaisessa terveydessä - etenkin miehillä, jotka ovat tunnetusti menettäneet yhteydet ystäviin vanhetessaan. Esimerkiksi yhdessä uudessa tutkimuksessa alhainen sosiaalinen tyytyväisyys lisäsi miesten sairauslomia jopa 26 prosentilla. Sillä välin voit torjua nämä lomakilot The Secret -pelissä, joka välttää talven painonnousun.
