Me kaikki tiedämme, että painon nousu on helppoa työssä. Riippumatta siitä, missä olet yritysportaalla, on hyvä panostaa siitä, että istutte pöydällä pitkiä tunteja, lounastauranne eivät ole tarpeeksi aikaa iskeä kuntosalille, ja lähistöllä olevat myyntiautomaatit näyttävät aina paremmalta kuin vihannekset. vaimosi liukastui salkkuasi. Uusi tutkimus osoittaa jopa sen, että jopa ympäristölläsi on mitattavissa oleva vaikutus vyötärösi linjaan: uuden PLOS One -yrityksen tutkimuksen mukaan altistuminen luonnolliselle valolle liittyy suoraan alempaan kehon massaindeksiin (BMI). Käännös: Jos työskentelet tasapäivässä, ikkunattomassa toimistossa, surullinen, loisteputken valaistus, onnittelut! Olet kenties maapallon pahimmassa ympäristössä pudottaaksesi kiloa.
Joten kuinka kaverin piti ravistaa painoaan kirjassaan pitkiä aikoja toimistossa?
Charlie Seltzer, MD, Philadelphiassa, PA: ssa työskentelevä lääkäri ja painonpudotuksen asiantuntija, sanoo, että paras tapa menettää muutama kiloa työskennellessäsi ei ole ajamalla portaikkoasi salassa tai sijoittamalla pysyvälle pöydälle. Pikemminkin sinun tulisi muuttaa ruokailutottumuksiasi siten, että välipalataan (tai syöt pieniä aterioita) päivällä, ja sitten hemmottelet itseäsi suurelle illalliselle illalla. (Tai hänen sanojensa mukaan: "säästää kaloreita kotiisi.")
Olet ehkä kuullut, että yöllä syöminen ei ole paras pelisuunnitelma laihtumiseen. No, tohtori Seltzer väittää toisin: "Yhä useammat suuret tiedot osoittavat, että sillä ei ole väliä, kun syöt kaloriasi", hän sanoo. "Ja on todisteita siitä, että hiilihydraattien syömiseen yöllä on jopa joitain etuja, kuten parannettu uni ja parempi insuliiniresistenssi."
Lisäksi hän lisää: "Useimmat ihmiset haluavat syödä yöllä."
Tässä on pelaussuunnitelmasi: syö valkuaisainepakattua aamiaista ennen työtä ja tartu pieniin, ravitseviin välipaloihin - ajattele: ruoholla ruokittua naudanlihaa nykittyä tai kreikkalaista jogurttia - pitääksesi sinut energinen koko päivän. Ja kyllä, voit myös käyttää kahvia. "Useimmat ihmiset huomaavat, että kofeiinin ja vain vähän ruokaa ajatellen, he ajattelevat selkeämmin ja tuntevat olonsa paremmaksi", Seltzer sanoo.
Kun ilta tulee ympäri, sinulla on paljon kaloreita jäljellä nauttiaksesi ansaitusta illallisesta. "Tämä on ylläpidettävissä useimmille ihmisille", tohtori Seltzer sanoo. "Ja ylläpidettävyys johtaa menestykseen tai epäonnistumiseen useimmissa painonpudotussuunnitelmissa."
Flipide, hän sanoo, on silloin, kun sinulla on epäterveellinen aamiainen ja valtava, ravintoaineiden tiheä lounas kaapissa. Kun palaat kotiin, "sinulla saattaa olla jäljellä vain 400 tai 500 kaloria", hän sanoo.
Se on valitettavaa, koska se jättää arvokkaan pienen tilan kaikkien aikojen parhaimmalle kotitekoiselle pihville.
