Terveellinen laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa, mikä voidaan saavuttaa leikkaamalla kaloreita ruokavaliosta ja saada enemmän liikuntaa. Kuuden päivän ruokavalio on luonut Michael Thurmond, henkilökohtainen kouluttaja televisio-ohjelmassa "Extreme Makeover". Se on melko rajoitettu ruokavalio suhteessa kalorien saantiin, mutta se voi antaa sinulle onnistuneita tuloksia. Aina keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavaliota.
Päivän video
Miten se toimii
Aloitaksesi kuuden päivän ruokavalioon täytät kyselylomakkeen, jonka avulla voit selvittää, miten aineenvaihdunta toimii. Sitten luodaan makeover-suunnitelma, joka auttaa sinua valitsemaan ruoat, jotka auttavat laihtuminen tavoitteissasi ja kohdista kaikki ongelmalliset kehon alueet, joita taistelette pitämään hoikka. Ruokavalio väittää, että voit menettää 10 kiloa ja pudottaa mekko tai housut kokoon vain kuudessa päivässä. Tämä tehdään rajoittamalla kalorisäilyä 1 200: een päivässä. Tämä lupaus ylittää keskusten taudinkontrollin suositteleman terveellisen painonpudotuksen, mutta se voi olla hyvä valinta, jos sinun täytyy menettää enemmän kuin vain muutaman kiloa.
Mitä syödä
Aterian suunnitelmat ja reseptit Thurmond tarjoaa, että ruokavalio ei sisällä paljon vaihtelua, mikä voi johtaa ikävyyteen. Kuitenkin, koska ruokavalion on tarkoitus kestää vain kuusi päivää, saatat huomata, että tämä ei ole sinulle ongelma. Kuuden päivän ruokavaliosta suositeltavia ruokia ovat kana- ja kalkkunan rinta, munanvalkuaiset, tonnikala, vähärasvainen naudanliha, kokonaiset jyvät, bataatit, pavut, hedelmät ja vihannekset. Syötä kuusi pientä ateriaa päivässä, joista jokaiseen kuuluu proteiinia. Ateriasuunnitelmat riippuvat kyselylomakkeen tuloksista. Ruokavaliota kannustetaan myös juomaan 12 lasillista vettä joka päivä.
Harjoitus
Hyvä ruokavalio kannustaa liikuntaa osana tervettä laihtumista. Kuuden päivän ruokavalio suunnitelma suosittelee 60 minuutin hidastetusta harjoittelusta viisi päivää viikossa. Syy, jonka voit menettää jopa 10 kiloa seuraamalla tätä ohjelmaa, on todennäköistä, koska saat runsaasti liikuntaa ja leikkaamalla tavalla takaisin kaloreihin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista.
Mahdolliset ongelmat
Yksi ruokavalion ongelmista, joka rajoittaa kaloreita kuuden päivän ruokavaliossa, on se, että olet todennäköisesti menettänyt enimmäkseen veden painon, joka kasaantuu takaisin kun olet valmis ruokavaliolla. Rajoittamattomat ruokavaliot ovat myös vaikeasti kiinni, mikä vaikeuttaa tavoitteen saavuttamista. Jatkuva laihtuminen on helpompaa ylläpitää terveellistä painoa, kun olet menettänyt ei-toivotut punat.
