Onko sinulla diabeteksen diagnosointia ja lääkärisi on ehdottanut syömisen usein aterioita, tai olet rajoitettu kalori ruokavalio ja haluat estää nälänhätä koko päivän ajan, syöminen kuuteen pieneen, tasapainoiseen ateriaan päivässä on terve vaihtoehto vaihtoehtona kolmelle. Syömällä kuusi pientä ateriaa, voit hillitä nälän ja pitää verensokerin vakaana, jos ruokaa syöt, on ravitsevaa.
Päivän video
Vaihe 1
Syö proteiinipitoinen aamiainen, joka sisältää kuidut sekä hedelmät ja vihannekset. Koska syövät toisen pienen aterian myöhään aamulla, älä ylikuorita ja säilytä ensimmäisen päivän aterian mahdollisimman kevyesti. Yritä syödä kaurahiutaleita banaanien, mansikoiden ja pähkinöiden päälle tai aamiaisella burrito, jossa on mustia papuja, munanvalkuaisia ja erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Vaihe 2
Syö pieni pieni aamiainen, enemmän kuin keskiaikainen ateria, noin kolme tuntia ensimmäisen aterian jälkeen. Käyttämällä vähärasvaista proteiinin lähdettä, kuten jogurtti, lisää hedelmiä kuten mustikoita ja sekoita vehnänalkioon tai auringonkukansiemeniin tasapainoisen aterian aikaansaamiseksi.
Vaihe 3
Anna ruumiillesi ravitseva lounas, kuten viipaloidut, nahattomat broilerin rintafileet, täysjyväleipä, salaatti, tomaatti ja avokado. Vältä syömättä suolaisia välipaloja, kuten siruja ja popcornia, jotka ovat täynnä tyydyttynyttä rasvaa ja nostavat kalorien määrää päivälle merkittävästi.
Vaihe 4
Snack pieni, runsasvalkuaista ateriaa, joka on täynnä vihanneksia noin kolme tuntia lounaan jälkeen. Syö pieni salaatti, jossa on pähkinöitä tai siemeniä, tai kourallinen vihanneksia, kuten selleriä, porkkanoita ja parsakaalia, jotka on kastettu epäterveelliseen italialaiseen pukeutumiseen.
Vaihe 5
Syö tasapainoinen pieni päivällinen, joka on täynnä vitamiineja. Esimerkiksi höyrylohi, ruskea riisi ja parsakaali ja lisää pieni määrä oliiviöljyä ja tuorepuristettua sitruunamehua kastikkeena. Varo ylensyötä illallisen aikana, sillä et vielä syödä pienen välipalaa illallisen jälkeen.
Vaihe 6
Tyydytä makeaa hampaasi ravitseva jälkiruoka. Jäädyttää hedelmät, kuten mansikoita, banaaneja ja mustikoita, ja sekoita ne smoothie tai syödä niitä niin-on tyydyttävä, kylmä hoitoon.
Tarvitsevat asiat
- Kaurapuuro
- Banaanit
- Mansikat
- Pähkinät
- Jogurtti
- Mustikat
- Auringonkukansiemenet
- Salaatti
- Tomaattia
- Avokado
- Salaatti
- Selleri
- Porkkanat
- Parsakaali
- Epäyhtye Italian kastike
- Lohi
- Ruskea riisi
- Parsakaali
- mehu
- Oliiviöljy
- Vihjeitä
- Harjoitusosuuden säätö, jotta vältyt tunteelta tukahdutettua syömisen aikana kuutta ateriaa päivässä.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion muuttamista kuuteen ateriasi päivässä, etenkin jos sinulla on diabetes.
