Kokoharjoitukset eivät ole jokaisen kaveri tai gal. Lihaksen hypertrofian saavuttaminen ja ylläpito vaatii omistautumista ja huomiota yksityiskohtiin. Nämä yksityiskohdat sisältävät kaiken suorittamalla oikea muoto muuttamalla ruokavaliota elpymiseen. Kehittyvien lihastesi polttoaineeksi saattaminen tarkoittaa puhtaan proteiinipitoisen ruokavalion syömistä; ja elpyminen tarkoittaa yleensä vähintään yhden päivän vapauttamaa lihaksen korjaamista. Suurin huomio on suurin mahdollinen voitto.
Päivän video
Räätälöidyt äänenvoimakkuuden harjoittelu
Mukautettu äänenvoimakkuuden harjoittelu luo lihaksia ja lisää voimaa. Fitness-valmentaja Mike Mahler hienosti kolmipäiväisen harjoitusohjelman, joka käyttää prosenttimääriä harjoittelun painon määrittämiseksi. Tässä harjoittelussa käytät 80 prosenttia yhden pelaajan maksimissa tietystä harjoituksesta ja suorita mahdollisimman monta toistoa, kunnes häiriö on. Maanantai on rintakehä ja takaisin päivä. Suorita 10 sarjaa penkki paina vuorotellen taivutettu-rivi. Keskiviikko on hartiat, latsit ja päivä. Suorita 10 joukkoa sotilasjulkaisuja vuorotellen pullups käyttäen 80 prosentin sääntö. Tee kolme sarjaa painotettuja istuntoja vuorotellen jalka kohottaa. Perjantai on jalkapäivä, vuorottelevat kyykkyjä, joissa on jäykät jalkakäytävät, käyttäen 10 sarjaa vikailmoituksia 80 prosentilla max.
Venäläinen karhu
Venäläisen kuntoharjoittelijan Pavel Tsatsoulinen venäläisen karhun harjoittelututkimus käyttää kolmen päivän koko kehon harjoittelua lihasten koon kasvattamiseen ja vahvuuden lisäämiseen. Suorita sotilaalliset puristimet, pullot ja kuolleet hissien maanantaina. Keskiviikko on penkki puristin, taivutetut rivit ja kyykky. Toista maanantaina rutiini perjantaina. Sarjat ja rep-järjestelmä ovat samat kaikissa harjoituksissa. Ensimmäinen sarja on viisi toistoa, odota viisi minuuttia ja suorita sitten toinen viiden toistojoukko käyttäen 90 prosenttia ensimmäisestä sarjasta. Odota 30 - 60 sekuntia ja tee toinen viiden toistojoukko käyttäen 80 prosenttia ensimmäisestä asetuksesta. Jatka viidestä sarjaa käyttämällä 80 prosenttia ensimmäisestä sarjasta ja ota 60 sekunnin taukoja kullakin sarjalla. Olet lopettanut harjoittelun, kun et voi suorittaa viittä toistoa.
Steve Reeves -ratkaisu
Entinen mestari-kehonrakentaja Steve Reeves kehitti harjoitusohjelman, joka auttaa ihmisiä kasvattamaan kokoa ja voimaa. Reeves uskoi, että ihmiset, jotka haluavat lisätä voimaa ja kokoa, pitäisi kouluttaa korkeintaan kolme päivää viikossa ja käyttää tiukkaa muotoa harjoittelun aikana. Reeves-harjoittelu on vain kaksi päivää viikossa. Maanantaina harjoitukset ovat sotilaallista lehdistöä, taivutettuja rivejä, kyykkyjä ja romanialaisia kuolleita hissejä. Torstaina suoritetaan samansuuntaiset palkinpudot, pullot, käsipainot ja kuollut hissit. Täydellinen viisi sarjaa kuudesta edustajasta kaikista harjoituksista.
Off-Season vahvuus ja koko
Off-Season vahvuus ja koko on Animal Pak -yhtiön luoma harjoitusohjelma, joka luo vahvemman ja suuremman fysiikan.Sarjat vaihtelevat tässä harjoituksessa, yhdestä viiteen ja edustajat vaihtelevat välillä 10-25. Maanantai on jalkapäivä, jossa on yhteensä kahdeksan jalkaharjoitusta. Kuusi käsiharjoitusta tehdään tiistaina. Keskiviikkona työskentelet selkäsi ja ansoja; kahdeksalla harjoituksellasi, joita käytät selässäsi. Täytä viikon torstaina 10 rinta- ja hartiopäiväharjoitusta.
