Hiihtoa voi pitää hauskana keinona viettää kylmää aamua ulkona, mutta se on myös voimakas harjoittelu, joka korostaa kätesi, jalat ja ydin. Parannellamalla näitä alueita voit parantaa hiihtokykyä, kestävyyttä ja kestävyyttäsi. Hanki kehosi sopivaksi hiihtokohtaisilla harjoituksilla ja venytyksillä, jotka auttavat sinua valmistamaan paras päivä vuorella vielä.
Päivän video
Laatikko hyppää
Laatikko hyppää vahvistamaan niitä lihaksia, joilla on niin suuri rooli, kun käännät ja nojaat sukkasi. Aseta itsesi edessä loki tai penkki, joka on 24 tuumaa korkea. Irrota jalat niin, että ne ovat suunnilleen hartiat leveydelle. Taivuta polvet ja siirrä pakarat maahan niin, että olet koukussa - tunnet vatsaontelonne ja lihakset kärjessä tällä hetkellä. Kyykkyasennosta hypätä ilmalle ja laskeutua lokiin tai penkkiin. Kun laskeudu, välittömästi uppoaa takaisin kyykkyyn. Toista liikettä hypätä takaisin maahan.
Yksijalkainen squat
Nämä erikoistuneet kyykkyt vahvistavat jalkojasi niin, että sinulla on parempi hiihtohallinta. Tartu hiihtopuun molempiin käsiin. Istu suoraan yhdellä jalalla toisen jalkaanne edessäsi, lippuvedellä aivan maan päällä. Jos tarvitset apua tasapainottamaan, käytä hiihtopylväitä. Taivuta selkänoja kokonaan alas kyykyssä, pitäen toista jalkaa edessäsi niin, että se on rinnakkain lattian kanssa. Nouse ylös ja toista toista jalkaa, joka pyrkii kumpaankin jalkaan 15 kyykkyä.
Nilkkapisarat
Nyrkkipisarat ovat suositeltavaa, ja hiihtovalmentaja Warren Smith suosittelee, että ne auttavat parantamaan nilkan voimakkuutta ja joustavuutta, mikä tekee sinusta joustavamman rinteillä. Seiso niin, että selkäsi ja korkosi ovat tasapintaa, kuten seinää vasten. Anna kädet röyhtää sinun puolellasi. Taivuta vain polvet ja nilkkasi, pudota maahan niin alhaiseksi kuin pystyt, pitäen kädet ja kantapallot painettuna seinää vasten. Kun et voi mennä pidemmälle, nosta itsesi takaisin.
Trunk Rotation Stretch
Tämä venytyskurssi auttaa työskentelemään ytimessä ja samalla parantamaan joustavuutta ydinvoimalla; joten voit kiertää ja käynnistää sukset vähemmän vahinkoa. Valehtele selässäsi lattialla kädet ulospäin sivuseinissä olkapäähän. Taivuta molemmat jalat polvessa ja pudota ne yhteen oikealle samalla kuin hengität. Käännä pääsi hieman vasemmalle. Pysäytä muutaman sekunnin ajan. Inhale ja tuo molemmat jalkat takaisin ylös ja kun exhale, pudota molemmat jalat vasemmalle. Käännä pää oikealle. Jatka tämän liikkeen avulla, jopa 15 kertaa kummallakin puolella.
Push-Ups
Push-ups käsittelevät käsivarsia - erityisesti hauisesi - ja ydintäsi. Parempi ylävartalon voimakkuus voi auttaa torjumaan lihasten väsymystä kallistumisesta ja vetämisestä itsellesi.Päästä oikeaan työntöasentoon jalat suorillaan ja lepää varpuksi, ja kädet suorassa kämmenten kanssa maassa olkapäät alla. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan, kun putoat lattiaa kohti, pysähdy ja työnnä itsesi takaisin ylös.
