Edullinen ja helppo tehdä missä tahansa, hyppynaru erottuu painonlasku- ja kuntoavustukseksi, jota sinun ei pidä unohtaa. Hyppäämällä köysi palaa kaloreita hämmästyttävän hyvin; 150 lb. henkilö polttaa 375 kaloria puolen tunnin aikana, American Heart Associationin mukaan. Vertaa sitä samaan 150 lb: iin. henkilö kävelee 3 mph, joka polttaa 160 kaloria. Hypyn köysi rutiini yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa tekee hyvää yhdistelmää niille, jotka ovat kiinnostuneita laihtumisesta.
Päivän video
Rope and Equipment
Tarkista lääkäriltä, että OK alkaa hyppäämään köyttä. Sinun tarvitsee vain vähän laitteita. Suuritehoiset toiminnat, kuten hyppynaru, korostavat nivelet, joten käytä aerobisia kenkiä, jotka pehmentävät jalkasi hyvin. Jos aiot hypätä usein, pehmustettu harjamatto auttaa suojaamaan jalkoja. Osta laadukas köysi; edes hyvät eivät ole kalliita. Etsi sellaista, jolla on kahvat, jotka eivät tuntu liian raskalta ja jotka näyttävät helpolta tarttua hikisiin käsiin. Pituuden tarkistaminen, yhdellä jalalla köyden keskiosassa, kädensijat tulisi päästä rintaan.
Perustekniikka
Hyppynaru helpottaa kaloripolttoa, jos se tehdään säännöllisesti. Ne, jotka käyttävät oikeaa muotoa ja mielenkiintoinen rutiini, löytävät köyden hyppyaikataulun helpommin ylläpitäväksi. Pidä kahvat lähellä köyttä ja pidä kyynärpäät sivuillasi. Käytä ranteesi kääntymään köyden ja hypätä tarpeeksi korkealle, jotta köysi irtoaa. Pidä kädet tasollasi lantion kanssa ja katso suoraan eteenpäin hyppäämällä. Korkeammat hyppyt ryntävät sinut ennemmin ja voivat vahingoittaa nilkkoja ja jaloja. Jos sinusta tulee tylsää, voit yrittää vaihtaa jalkasi tai suunnitella oman hopscotch-mallin hyppäämisestä.
Hyödyt
Hyppynaru on lukuisia etuja ja muutama haitta. Painonpudotuksen lisäksi se luo kestävyyttä, edistää sydän- ja verisuonitaitoa sekä parantaa tasapainoa ja koordinointia. Odottamaton hyöty on lisääntynyt veren virtaus aivoihin, mikä voi lisätä valppautta. Hyppytysköysi ja yleinen liikunta ovat hyvä stressin lieventäminen, ja köyden ohittamisella on se etu, että se on halpa.
Jump Rope Tips
Painonpudotuksen pohjalla on vähemmän kaloreita kuin poltat. Kiipeilyhyppy auttaa kaloreiden polttamisessa. Parasta painonlaskutapaa varten voit työskennellä terveellisellä, vähäkalorisella ruokavaliolla sekä köysihypyn rutiinisi. Kun ajoitat köyden ohittamisessa päiväsi, löydät vauhtia, jonka avulla voit pitää keskustelun hyppäämässä. Jos olet väsynyt tai hengästynyt, älä lannistu. Pysähdy ja käydä pienessä ympyrässä tai suorita toinen kevyt aktiviteetti, kunnes voit jatkaa hyppimistä.
