Vasikat saavat usein vähemmän huomiota kuin reidet alueina liikuntaa varten, mutta ne tarjoavat olennaista tukea aivorungolle ja niitä käytetään erilaisia toimintoja, kuten juoksu, pyöräily ja hyppy. Vasikan voimakkuutta tarvitaan myös jokapäiväisiin toimintoihin, kuten seisomiseen varpaisiin päästäkseen korkealle hyllylle tai kävelemään. Kun vasikan lihakset käyvät paljon käyttöä, lihakset voivat helposti jännittyä. Voit lisätä vasikoiden joustavuutta, kaltevuuspaneelit, puiset tai muoviset levyt kulmassa, voivat auttaa venyttämään nämä tärkeät lihakset.
Päivän video
Vasikanlihassasi
Sinun vasikoista koostuu kahdesta ensisijaisesta lihasta: gastrocnemius - suurempi kahdesta lihaksesta - ja yksiosainen. Pohjalla on gastrocnemius. Molempia näitä lihaksia käytetään nilkan liikkumiseen, erityisesti istukan taivutukseen, nostamalla kantapään polven suuntaan. Voit kohdistaa gastrocnemiosi, käytä suoraviivaista venytystä kaltevalla aluksella. Pelkkää suosiota varten kaltevalla aluksella taivutettu polvialue kohdistuu lihakseen.
Kaltevuuskortin käyttö
Kaltevuuslaatikon mukaan kulma saattaa olla säädettävissä. Jos vasikat ovat hyvin tiukkoja, tai jos alat vain venyttää niitä, aloita pienemmällä kulmalla, jotta voit vähentää loukkaantumisvaaraa. Kun kaltevuuskartonkia voidaan käyttää erillisenä esineenä, aluslevyn asettaminen alustaan seinää vasten antaa tukea kehossasi, kun venytys tehdään, vähentämällä vasemman lihaksen painon ja paineen määrää. venyttää. Kun olet tottunut kaltevaan alustaan ja joustavuus paranee, lisää levyn kulmaa ja siirrä se pois seinästä. Kaikissa tapauksissa lämmitä perusteellisesti ennen tämän venytyksen tekemistä.
Straight-Leg Stretch
Straight-jalkojen kohdalla kohdistetaan gastrocnemius-lihaksia. Jalusta molemmilla jaloilla tiukasti istutettuina kaltevalle alukselle, kallistuksessasi lähellä kaltevan levyn alareunaa tai pitkin sitä. Jos et ole varma venytyksestä tai käyttämätöntä, seisota selkäsi seinää vasten tai käytä tuolin selkää tasaamaan itsesi. Aseta laudalle 30 sekuntia ennen kuin astut ulos. Lepää 15 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Bent-Knee Stretch
Taivutetut polven kohdat kohdistuvat yksinän lihaksisiin. Koska nämä lihakset ovat pienempiä kuin gastrocnemius lihakset, tee tämä venytys varoen. Aseta kaltevan levyn alaraja kolme tuumaa taaksepäin seinän takaa. Istu molemmilla jaloilla tiukasti laudalla, jalat suorina. Levitä varovasti polviasi, uppoutuen lantionne, kunnes selkäsi seinää vasten. Pidä venytys 30 sekunnin ajan ennen kuin irrotat levyn. Lepää 15 sekuntia ennen kuin aloitat varmuuskopioinnin.Venytyksen vaikeuden nostamiseksi lisää levyn kulmaa ja siirrä levyä kauemmas seinästä, jotta voit uppoutua alhaisempiin.
