Jokainen, joka on koskaan löytänyt sledge hammerin, tietää, mikä on liikunta, joka on sinun ylävartalolle, mutta kelkkareita ei pitäisi rajoittaa rakennustyömaalle. Vaikka kuntosalillasi ei todennäköisesti ole turvallista tai sallittua, voit harrastaa kyyhkyn vasaralla tai ulkona, kuten vapaita painoja, kuten kettlebells ja yksipuolisesti ladattuja käsipainoja.
Päivän video
Overhead Strikes
Ylisuojus on ylempi ylävartalon väriaine. Ylimääräiset lakot tekevät käsivarsia, hartioita, selkää ja rintakehää. Tämä harjoitus haastaa lihasten kestävyytenne, kun jatkuvasti käännät kamppailua, vaihtamalla sivuja, jotta saisit paremman harjoittelun. Suorita ylivastukset ryöstämällä vasaraa ulkona ja laittamalla rengas maahan edessäsi. Tartu vasara vasaraan vasemmalla kädelläsi alhaalla ja oikealla kädelläsi vasaran lähellä mukavalla etäisyydellä toisistaan. Ei ole tarkkaa etäisyyttä, mikä tuntuu oikealta. Nosta koukku vasaraa pään yläpuolelle ja oikean olkapään yli ja vie se sitten kohti renkaan keskustaa. Keho kiertyy takaisin oikealle, kun nostat vasaran ja kiertyvät eteenpäin, kun törmäät alas. Tämä liike on samanlainen kuin leikkaaminen puuta. Vaihda sivuja 10 toiston jälkeen. Suorita harjoitus haluttuun aikaan.
Venäläinen Twist
Venäläinen kierre on klassinen ydinkouristus, jota voit tehdä käsipainolla, lääketieteellisellä pallolla tai harjoituspallolla. Voit myös tehdä tämän kypärän vasaraa. Venäläinen kierre kohdistaa vatsaontelosi. Voit suorittaa venäläisen kierteen, istua lattialla ja pidä kissoja vaakasuorassa rintakehäsi edessä kyynärpääsi taivutettuna. Taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Siellä on oltava tilaa, että kyyhkyn vasara liikkuu ilman jalkojasi. Seuraavaksi lean takaisin kevyesti suora selkä. Kierrä oikealle ja palaa sitten keskelle. Sitten kierrä vasemmalle. Paluu keskustaan jokaisen rep välillä vie vauhtia siirtymään. Tämä antaa myös abs: lle lisähaasteen selkärangan stabiloimiseksi isometrisesti. Käännä liukuporras päälle, kun olet täyttänyt puolet haluamastasi toistoa. Vasaran aiheuttaman painon epäsuhta toisella puolella tekee ytimestäsi tehokkaamman elimistön vakauttamiseksi.
Seated Pronation
Istumaton pronitaatioharjoittelu tehdään tyypillisesti yksipuolisella käsipainolla. Yksipuolinen käsipaino on painotettu levy vain toisella puolella. Harjoittelun suorittaminen kissoittimella on haastava, vaikkakin kahvan pidempi pituus. Tämä on ihanteellinen ihmisille, jotka etsivät suuria voimakkuuksia. Tämän harjoituksen suorittamiseksi kannattaa seisoa vasara vasaralla oikealla kädelläsi tarttumalla lähelle vasaran päätä.Taivuta kyynärpääsi 90 astetta ja pidä kätesi puolellasi kyynärpääsi olalla. Aloita vasara vasaralla pystysuoraan ja kahva osoittaa lattiaan. Käännä kätesi sisäänpäin, kunnes kahva osoittaa melkein kohti kattoa. Tämä on Pronation, eli kääntämällä kämmentä alaspäin. Palaa aloitusasentoon. Suorita haluamasi toisto ja toista vasen käsi.
