Olet jo kuullut, että varhainen nouseminen on terveellisempää kuin yökyöpeli. Ihmisten, jotka pysyvät myöhässä ja heräävät myöhään, on todettu kärsivän liikalihavuutta, unettomuutta, ADHD: tä, riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä, epäsosiaalisia taipumuksia ja mielenterveyden häiriöitä, samoin kuin heidän olevan suuremmassa vaarassa kaikista syistä johtuviin kuolemiin. Mutta kaikki toivo ei ole kadonnut: Sleep Medicine -lehdessä julkaistu uusi tutkimus on todennut, että neljän pienen muutoksen tekeminen voisi auttaa yökyöpeleitä kouluttamaan sisäisiä kellonsa ja tulemaan aamututkijoiksi - mitään farmakologista interventiota ei tarvita!
Tutkimuksen avustaja tohtori Andrew Bagshaw, Birminghamin yliopiston ihmisten aivojen terveyskeskuksen apulaisjohtaja, selitti lehdistötiedotteessa, että "myöhäisen unen käyttäytyminen asettaa sinut ristiriidassa tavallisten yhteiskunnallisten päivien kanssa, jotka voi johtaa moniin haittavaikutuksiin - päiväsaikaisesta unelmasta huonompaan henkiseen hyvinvointiin."
Joten, Bagshaw ja hänen tiiminsä pyysivät 22 tervettä ihmistä, jotka pitävät itseään yökyöpeleinä, tekemään neljä asiaa kolmen viikon aikana. "Halusimme nähdä, onko olemassa yksinkertaisia asioita, joita ihmiset voivat tehdä kotona ratkaistakseen tämän asian", hän selitti. Osallistujien tehtävät olivat seuraavat:
- Herää kaksi tai kolme tuntia ennen normaalia aikaa ja saat niin paljon luonnollista auringonvaloa kuin mahdollista.
- Mene nukkumaan kaksi tai kolme tuntia ennen normaalia aikaa ja rajoita valotusta.
- Pidä johdonmukainen uniaikataulu sekä työpäivinä että vapaapäivinä.
- Syö aamiaista herääessään, syö lounasta samaan aikaan joka päivä ja pidä syömästä klo 19 jälkeen
"Tämä oli onnistunut, ja se antoi ihmisille keskimäärin nukkua ja herätä noin kaksi tuntia aikaisemmin kuin ennen", Bagshaw totesi. "Mielenkiintoisinta, että tämä liittyi myös henkisen hyvinvoinnin ja mielletyn uneliaisuuden paranemiseen, mikä tarkoittaa, että se oli osallistujille erittäin myönteinen tulos. Meidän on nyt ymmärrettävä, kuinka tavalliset unemallit liittyvät aivoihin, miten tämä liittyy henkistä hyvinvointia ja johtavatko interventiot pitkäaikaisiin muutoksiin."
Tutkimus on rajoitettu pienen näytteen koon vuoksi, mutta se tukee aiempaa tutkimusta hyvistä nukkumistavoista. Ja se osoittaa, että yökyöpeleitä ei ole suljettu kohtaloonsa ja että ne voivat kouluttaa sisäiset kellonsa pitämällä kiinni erittäin kurinalaisesta aikataulusta.
"Tunnustamalla nämä erot ja tarjoamalla välineitä tulosten parantamiseksi voimme mennä pitkälle yhteiskunnassa, joka on jatkuvan paineen alaisena optimaalisen tuottavuuden ja suorituskyvyn saavuttamiseksi", johtava tutkija tri Elise Facer-Childs Monashin yliopiston Turner-aivo- ja mieleninstituutista Terveys sanoi lehdistötiedotteessa.
Ja jos et tunne kuin yökyöpeli tai varhainen nouseva, niin meillä on vastaus! Katso uudet tutkimus osoittavat, että siellä ei ole vain aamua tai yötä.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.