Kohdunkaulan spondyloosi on kipua aiheuttama kipu ja kyynelvuoto sekä ikääntyminen kohdunkaulassa. Kaulajan selkä on kaulan takana. Useimmat ikääntyneet yli 65-vuotiaat osoittavat merkkejä kohdunkaulan spondyloosista, mutta kaikki eivät kokeneet oireita. Kohdunkaulan spondyloosin oireisiin kuuluu jäykkä tai kipeä kaula, niskakipu ja alentunut liikealue kaulassa. Lievää, vähävaikutteista harjoittelua suositellaan yhdistettynä venyttelyyn hoidon aikana. Kohtuullinen harjoitteluohjelma koko aikuisikään voi auttaa ehkäisemään kohdunkaulan spondyloosia vanhemmassa iässä. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden harjoituksen aloittamista.
Päivän video
Nukkumisasento
Nopea nukkumisasema voi aiheuttaa kohdunkaulan spondyloosia ajan myötä ja pahentaa tilan, kun olet diagnosoitu. Kuten CBS News -sivustossa kerrotaan, Body + Soul -lehden päätoimittaja Terri Trespicio sanoo, että huonoin nukkumisasema on vatsasi. Vatsassasi nukkumassa kaula käännetään epämukavaan kulmaan koko yön, mikä aiheuttaa niskaantumista ja nivelten epätasapainoa. Trespicio suosittelee nukkumaan selkääsi ilman tyynyä rohkaisemaan luonnollisia käyriä selkärankaan kohdistamaan oikein. Selkäpiitä kirurgi. org suosittelee myös nukkumaan puolellasi, jossa on tyyny, joka on hartioiden ja pään välisen kuilun koko, jotta irtoaa kaulan kaulus. Liian monta tyynyä ei suositella.
Harjoitus
Säännöllinen liikunta voitelee selkärangan levyt ja auttaa torjumaan levyjen degeneraatiota. Liikunta voi auttaa pitämään kehosi vahva ja joustava ikäänkuin. Suurten iskunvaimennusten, kuten juoksemisen, tulisi välttää, jos sinulla on niskakipu, koska iskunvaimennus voi pahentaa tilanne. Kevyet, vähän vaikuttavat harjoitukset kuten kävely, uinti tai aqua aerobic auttavat tukemaan kehoa. Käyttämällä rutiininomaisia kaulan venytyksiä ja joogaharjoituksia ylläpitää joustavuutta ja liikkumisaluetta kaulassa ja kohdunkaulassa.
Kaulanpitävä rutiini
Sit up korkea ja hyvä asento. Harjaa olkapäät ylös ja taakse. Hengitä ja nosta pää ylös kohti taivasta. Huuhtele ja pudota pään rinnalle. Toista tämä liike hengityksesi 10-15 kertaa. Tuo pää takaisin keskelle ja pudota oikea korva oikeaan olkapäähän. Toista vasen puoli ja jatka 10-15 toistoa. Roll pään ympyrän oikealle ja sitten vasemmalle. Pudota oikea korva oikeaan olkapäähän ja paina oikeaa kättä kevyesti otsaan vasemmalle puolelle venytyksen lisäämiseksi. Toista toisella puolella.
Jooga
Tietyt joogakohdat, kuten Cobra ja Bridge, auttavat vahvistamaan ja venyttämään kaulan lihaksia.Suorita silta, joka makaa selässä polvilla taivutettuna ja jalat litteästi lattialla. Paina jalat lattiaan ja nosta lantiot ylös kohti taivasta. Kiristä kädet kehon alle ja suorista varret. Cobra aiheuttaa, aloittaa vatsaasi. Tuo kädet rintakehän molemmille puolille. Paina kädet lattiaan ja rullaa olkapäät takaisin. Nosta ylävartalo lattialta ja paina jalat yläosaan lattiaan. Pidennä kaulaa ja siirrä korvien kärjet takaisin olkapäille.
