Lihaksen jännitys voi heikentää unen laatua tai häiritä nukkumisjaksoja. Rentoutustekniikat, nukkumisasennon muuttaminen, hieronta ja venytys voivat lievittää tämän tyyppisiä jännitteitä. Tunnista tekijät ja syyt, jotka vaikuttavat lihasten jännitteellesi unen aikana, jotta voit tehdä muutoksia, jotka vähentävät epämukavuutta. Ota yhteyttä lääkäriin, jos jännitteesi ei vähene muutaman viikon kuluttua.
Päivän video
Pään ja kaulan kiristys
Tension päänsärky aiheuttaa kipua ja kireyttä niskassa, päässä ja päänahan lihaksissa. Epäonnistunut kaulan kohdistaminen nukkuessasi, oleskelu tietyssä lepotilassa pitkään aikaan ja nukkuminen kylmässä huoneessa saattaa kaikki aiheuttaa jännityksen päänsäryn, sanoo MedlinePlus. Niskakipu voi vaikuttaa kaikkiin niihin liittyviin lihasten, hermojen ja selkänikaman, kuten leuan, pään, hartioiden ja ylähihnaksi. Nukkuminen, joka rasittaa kaulasi, voi aiheuttaa kipua ja häiritä uniasi.
Lihaksetorjuus
Nukkuminen selässä voi lievittää lihasten jännitystä niskassa ja ympäröivissä lihaksissa. Nukkuminen tyynyllä, joka ei nosta kaulaasi selkärangan yläpuolelta, voi vähentää kaulan ja pään vetämistä. Välttäminen nukkumasta puolellasi tai vatsasi estää kaulasi pitämästä kireää paikkaa pitkään aikaan. Nukkuminen kädet pään alla voi aiheuttaa sinun nostaa hartiat pään suuntaan, mikä johtaa olkapään ja kaulan kireyden.
Jännitys ja lieventäminen
MedlinePlus: n mukaan kymmenestä kymmenestä on selkäkipu, selkäkipu, niska ja lantio. Tietyt lepotilanteet voivat lievittää selkäkipua ja estää lihasjännityksen nukkuessa. MayoClinic. com suosittelee vähentämään jännitystä nukkumalla puolella, vetämällä polvet kohti rinnassa ja asettamalla tyyny polvien välille. Polven polven asettaminen, jos nukut selässä, kannustaa selkärangan luonnolliseen kaarevuuteen ja voi painostaa irti lihaksista, jotka tarjoavat selkäytimen tukea. Pienen peiton rullaaminen ja sen asettaminen pieneen selkänojasi alle sijoittamalla tyynyn niskan alle voi vähentää lihasten kireyttä. Tyynyn asettaminen vatsan alle voi vähentää selkäkipua, jos nukut vatsassasi.
Ehkäisy
Venyttely ennen nukkumaan löysää tiukkoja lihaksia ja rentoutuu ennen nukkumaanmenoa. Olkavyöt, kaulan venytykset ja takaosan venytykset vähentävät jännitystä. Tee olkavarjoja, vedä hartioitasi selänne taakse, nosta ne korviinne ja työnnä ne sitten kehosi eteen. Vaihda suuntaa viiden piirin jälkeen. Voit venyttää kaulaasi, tasoittaa selkäsi ja katsella eteenpäin. Rentoudu olkapäitäsi ja laske vasemman korvan oikeaan olkapääsi kohti työntämällä oikeita sormeasi lattialle.Pidä 30 sekuntia ja vaihda sivuja. Voit venyttää selkääsi, ikävystynyt lattialla. Nosta polvet rinnalle ja kääri kätesi ympärille. Vedä polvet rinnalle, pitäen hartiasi, päätäsi ja selkäsi maahan. Pysähdy, kun tunnet venytyksen selässäsi ja pidä se 30 sekunnin ajan. Itsihieronta, kylpyamme tai muu rentoutuminen voi auttaa vähentämään lihasjännitystä ennen nukkumaanmenoa.
