Raskaus on jännittävä aika valmistaessasi uutta vauvaa. Se on myös aika muuttaa kehosi ulkonäköä ja sitä, miten tunnet - väsynyt, epämukava ja jopa hermostunut. Harjoittelu saattaa olla viimeinen asia mielessäsi, mutta se voi itse asiassa antaa sinulle enemmän energiaa, lievittää tavallisia raskauden epämukavuuksia ja parantaa mielialaasi. Useimmat raskauden harjoitukset keskittyvät vatsa-, selkä- ja jalkojen värjäytymiseen, mutta on tärkeää, ettet laiminlyödä kätesi. Pidä kätesi ohut ja muotoiltu voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi muuttuvasta kehosta.
Päivän video
Biceps Curl
Vaihe 1
Istu tuolilla, jonka jalat ovat lattialla lattialla ja pidä selkäsi suorana. Vedä navettasi kohti selkääsi pitämään kaaresta ja vedä olkavarsia alas ja taakse.
Vaihe 2
Pidä kussakin kädessä 5 - 10 kiloa painoa. Pidä aseita lähelle sivusi kämmentä kohti eteenpäin. Voit käyttää kevyempiä painoja, jos et ole koskaan nostanut painoja aiemmin.
Vaihe 3
Pidä kyynärpäitä paikallaan, taivuta oikeaa kättäsi ja käprenta käden painoa olkapääsi kohti. Ala takaisin aloitusasentoon ja toista vasemman käden avulla yhden toiston loppuun - yksi toisto on yhtä käyrää jokaisella kädellä. Tee kaksi 10-12 toistoa. Levätä yhden minuutin välillä sarjoista.
Triceps Extension
Vaihe 1
Istu tuolilla, jossa jalat ovat lattialla ja selkä suorassa. Pidä navan vetää kohti selkärankaa estääksesi kaareva selkäsi.
Vaihe 2
Pidä kussakin kädessä 3-5 kiloa painoa. Pidä painoja painettuna ja pudota kätesi pään taakse taivutetuilla kyynärpäillä ja osoittaa kohti kattoa.
Vaihe 3
Nosta painot hitaasti kattoon asti pitämällä kyynärpääsi paikallaan. Laske painoja pään takana niin, että kyynärpääsi kohdistuvat kattoon, ja toista tämä liike. Tee kaksi 10-12 toistoa. Levätä yhden minuutin välillä sarjoista.
Sivusiirtymä
Vaihe 1
Aseta jalat hip-leveä toisistaan, polvet hieman taivutettu ja tailbone istuu alla. Pidä kussakin kädessä 3 - 5 kiloa painoa ja anna jokaisen käden ripustaa sivuillasi kämmenten edessä reissasi.
Vaihe 2
Nosta molemmat kädet hitaasti sivulle, vain vartalon korkeuteen asti. Pidä kulmat hieman taivutettuna ja kämmentä kohti lattiaa.
Vaihe 3
Laske kätesi takaisin sivuillesi kämmenten kohdalla, jotka ovat reisien ja kyynärpäiden edessä vielä hieman taivutettuna.Toista tämä liike hitaasti ja hallitusti. Tee kaksi 10-12 toistoa. Levätä yhden minuutin välillä sarjoista.
Asiat, joita tarvitset
- Suora tuolin
- Kolmen ja kymmenen painon painot
Vihjeitä
- Tarkista kätilösi tai lääkäri ennen harjoituksen aloittamista. Pidä vesipulloa harjoituksen aikana ja juoda ennen juoksemista, sen aikana ja sen jälkeen. Pukeudu irralliset vaatteet. Harjoittele kolmesta seitsemään kertaa viikossa ja tee erilaisia harjoituksia, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet yhdessä tiettyjen raskaustarjousten kanssa. Nosta painoja pitämällä liikkumisesi hitaasti ja hallitsemattomasti, älä paina painoja. Lämmitä aina ja jäähtyä.
Varoitukset
- Älä oleskele taaksepäin, mikä voi aiheuttaa huimausta ja hengenahdistusta. Pysäytä välittömästi, jos havaitset teräviä, äkillisiä kipuja, päänsärkyä, pahoinvointia, huimausta, näön hämärtymistä, vaginan verenvuotoa tai voimakkaita kohdun supistuksia.
