Keitto on helppo kokata, täyttää ruoan, joka voi auttaa laihduttamispyrkimyksissänne. Laihdutuskeitto ruokavalio sisältää ravitsevien vihannesten ja vähärasvaisten proteiinien pakkaamien suosikki keittojen kulutuksen. Keitonruokavalio voi olla tehokas, koska sinun on syödä keittoa hitaasti, mikä auttaa sinua tuntemaan itsensä aikaiseksi Mail Onlinein mukaan, Lontoossa toimivan online-sanomalehden mukaan.
Päivän video
Ateriaohjelma
Laihdutuskeitto ruokavalio sisältää kuluttaa keittoa lounaalle tai päivälliselle tai molemmille päivittäin. Ruokavalio alkaa syödä aamiaista, joka sisältää täysjyvätuotteita, kuituja ja hedelmiä. "Good Housekeeping" -lehti kertoo seuraavista esimerkeistä: syövät täysjyväviljaa viipaloituneilla banaaneilla, hienonnetuilla saksanpähkinöillä ja rasvatolla maidolla; kastikejuustoa viipaloidulla hedelmällä ja saksanpähkinöillä; tai rullaava munakokkeita ja viipaloidut paprikat vehnäjauho tortilla. Vatkaa viipaloidut hedelmät ja vihannekset koko päivän ajan ja nauti ravintoainepakattu keitto yhdelle tai molemmille aterioille. Jos syöt vain yhden aterian, varmista, että toinen ateria on vähärasvaista - grillattua kanaa, vihanneksia ja ruskeaa riisiä on yksi esimerkki.
Keitetyypit
Keiton ruokavalio takaa pitkän aikavälin laihtuminen tarjoamalla sinulle lukuisia keittoasetuksia. Yksi esimerkki on kanafilee, joka sisältää viipaloituja vähärasvaista kananrintaa, selleriä, porkkanoita ja parsakaalia, ruokavalion mukaan. Muita ehdotettuja keittoja ovat minestrone, kala-makkara, chili, punaiset pavut ja riisi sekä thai katkarapu keitto. Yksinkertaisen kasviskeiton valmistamiseksi lämmitä valmiiksi valmistettu, vähän natriumia sisältävä kasvisliemi suuressa kattilaan. Lisää viipaloidut vihannekset valintasi mukaan. Mail Online ehdottaa parsakaalia, perunoita, kukkakaalia ja porkkanoita.
Välttämättömät ainesosat
Kaikki keitot eivät ole vähärasvaisia elintarvikkeita. Vältä kerma-pohjaisia keittoja Mail Onlinein mukaan. Kerma on runsaasti kaloreita ja rasvaa. Sen sijaan valitse liemipohjaiset keitot, jotka ovat pienempiä kaloreissa. Jos sinulla on vaikeuksia määritellä eroa, muista liemi-pohjaiset keitot ovat selkeitä ja kermaperusteiset keitot ovat yleensä paksumpia ja pilviä kuin niiden liemipohjaiset kollegansa.
Vihjeitä
Mukavuus on keitto ruokavaliota. Valmistele keitto suuressa kattilaan ja sitten annostele se pienempiin säiliöihin, voit tarttua keittoon liikkeellä ja lämmittää sitä työssä tai koulussa. Keitot voidaan myös jäädyttää pitemmälle varastokyvylle. Lisää ravitsemuksellista arvoa saatat haluta hoitaa itseäsi tuoreen leikkovihan jälkiruokasta keiton jälkeen. Leikkele mansikoita, vesimelonia tai ananasta vähäkaloriseen hoitoon.
Varoitus
Vaikka monet keittoastit lupaavat auttaa sinua menettämään painoa, varokaa niitä, jotka korostavat syömisen vain yhtä ruokaa toistuvasti. American Heart Association ehdottaa, että vältetään "kaalikeitto ruokaa", jossa kaalipohjaista keittoa syödään toistuvasti useita päiviä.Kuluttamalla vain yksi ruokatyyppi, kuten kaali, voi edistää turvotusta ja kaasua. Vaikka saatat laihtua nopeasti, tämän ruokavalion tyyppiä on vaikea ylläpitää. Ruokavaliot usein paino takaisin niin nopeasti kuin he menettävät sen. Sen sijaan keskitytään keittoon perustuvaan ruokavalioon, joka sisältää erilaisia - tämä auttaa sinua ylläpitämään ruokavaliota pitkällä aikavälillä.
