Parantuneen ravitsemuksellisen hyvinvoinnin lisäksi terveellinen ruokavalio on tärkeä positiiviselle energiatasolle. Yleensä verensokeritasapainoa edistävät elintarvikkeet, kuten kuitu- ja proteiinipitoiset elintarvikkeet, edistävät pitkäaikaisempia tai hitaan vapautumisen energiaa kuin jalostetut elintarvikkeet. Nämä elintarvikkeet tarjoavat myös runsaasti ravitsemuksellisia etuja ja tukevat sydänterveyttä, ruoansulatuskanavan toimintaa ja painonhallintaa. Energian tarpeet vaihtelevat huomattavasti, riippuen koosta ja liikunnan aktiivisuudesta. Saat parhaan tuloksen saadaksesi pätevän ammattilaisen ohjeita.
Päivän video
Kokonaiset jyvät
Kokonaiset jyvät ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että ne sulavat hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri ja valkoinen jauho. Kokonaiset jyvät tarjoavat myös arvokkaita ravintoaineita ja kuituja ja edistävät pitkäaikaista, vakaata energiaa Mark H. Beers'n Merckin käsikirjan käsikirjan mukaan. Parhaan tuloksen saamiseksi korvaa hienojakoiset viljatuotteet - kuten rikastettu valkoinen ja vehnäleipä, vilja ja pikariha - täysjyväviljelijöillä. Esimerkkejä ravitsevista täysjyvätuotteista ovat bulguri, täysjyvä, spelttu, hirssi, ohra, quinoa, ruskea riisi, villisorikka, popcorn ja kaura. Kun ostat leipää, viljaa, pastaa ja leivonnaisia, tarkasta elintarvikepakkaukset, jotta varmistat, että kokonaiset jyvät on lueteltu ensisijaisina ainesosina.
Starchy Vegetables
Tärkkelyspitoiset kasvikset, kuten paistetut perunat, bataatit, talvi-squash ja kurpitsa ovat monimutkaisia monimutkaisia hiilihydraattilajikkeita, jotka tarjoavat ravitsevia, energiaa parantavia vaihtoehtoja perunalastuille, ranskalaisille perunoille ja muille jalostetuille välipaloille elintarvikkeita. Tärkkelyspitoiset vihannekset ovat arvokkaita C-vitamiinilähteitä, ja bataatit, squash ja kurpitsa ovat erityisen korkeita beetakaroteenilähteitä. Tärkkelysvihannekset tukevat myös kehosi kykyä puolustaa itseään infektioista ja sairauksista, jotka voivat vahingoittaa energiatasoa ja yleistä terveyttä.
Proteiinipitoiset ruoat
Proteiini tuottaa aminohappoja - kiinteän kudoksen rakennusosat. Proteiinipitoiset elintarvikkeet lisäävät myös aivotoimintaa, vähärasvaista kudosten korjausta ja verensokeria. "The American Journal of Clinical Nutrition" -tutkimuksessa julkaistu tutkimus tammikuussa 2006 osoitti positiivisen korrelaation lisääntyneen proteiinin kulutuksen ja positiivisten energiatasojen välillä. Tutkimuksessa 12 naista, 18-40-vuotiaat, käyttävät proteiinipitoista ruokavaliota, joka sisälsi 10 prosenttia proteiinia, 60 prosenttia hiilihydraatteja ja 30 prosenttia rasvaa tai kuluttivat korkeaproteiinista ruokavaliota, joka sisälsi 30 prosenttia proteiinia, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 30 prosenttia rasvaa. Osallistujien energiatasot ja kyllällisyys mitattiin 24 tunnin ajan.Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka kuluttivat korkean proteiinin ruokavalion, osoittivat parantuneen energiatason ja kylläisyyden aterioiden välillä vertailuryhmään verrattuna. Voit saada potentiaalisesti samanlaisia etuja sisällyttämällä proteiinipitoiset elintarvikkeet ruokavalioosi. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat vähärasvainen liha- ja siipikarja, vähärasvaiset maitotuotteet, palkokasvit ja kala.
