Epäterveellinen elämäntapa voi johtaa rasvaan selkä- ja reisialueella. Jalostetut elintarvikkeet tai lisättyä sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa sisältävät tuotteet näkyvät nopeasti kehossa ei-toivotuissa paikoissa, mutta muutamat ruokavalion muutokset saattavat näyttää siltä, että ne ovat tyylikkäitä ja ohutta. Sinun täytyy ojentaa jäätelöä ja pizzaa ja sen sijaan valita todelliset, kokonaiset elintarvikkeet, mutta olet kiitollinen, kun pystyt luottamuksellisesti käyttämään bikinit.
Päivän video
Rasva
Rasva on yleensä ensimmäinen asia, joka poistuu ruokavaliosta, kun se yrittää laihtua; Kuitenkin terveet mono- ja monityydyttymättömät rasvat voivat hyötyä bändistä sen sijaan, että ne vahingoittaisivat sitä. Kalat löytyvät avokadoista, oliiveista, pähkinöistä, oliiviöljystä ja lohesta. "Fitness Magazine" kertoo, että terveellisiä rasvoja lisäävät myös verensokeriasi, ruoansulatuskanavan ja kykyä imeä joitakin vitamiineja mukaan lukien hermosto ja kolesterolitasosi. A, D ja E. Plus, ne pitävät sinut tyydyttämättömänä, mikä auttaa pitämään ruokahalusi.
Hiilihydraatit
Hiilihydraattien kaltainen rasva saa huonon päällysteen. Hiilihydraatit ovat kuitenkin elintärkeitä energiatason ylläpitämisessä. temppu on syödä oikeaa hiilihydraatteja. Kokonainen ja täysjyväleipä, vilja ja pasta, kaurapuuro, kuskus, quinoa ja ruskea riisi pitää sinut kyllästyneenä, tarjoavat runsaasti kuituja ja pitävät insuliinipitoisuutesi alhaisena, mikä on tärkeää taistellessasi itsepintaista rasvaa rasvaa, kuten löytyy selästäsi ja reisistasi. Hedelmät ja vihannekset ovat myös hiilihydraatteja ja niitä voi syödä runsaasti. Yritä lisätä höyrytettyjä vihanneksia ruskeaan riisiin, tuoreita marjoja aamulla kaurapuuroon ja tuoretta tomaattikastiketta koko vehnäpastaasi.
Proteiini
Proteiinia käytetään useissa kehon järjestelmissä, mukaan luettuna vähärasvaisen lihasmassan rakentaminen, mikä puolestaan lisää aineenvaihduntaa ja pienentää pään kokoa. Syöminenproteiini monta kertaa koko päivän pitää palot polttaessa ja auttaa sinua tuntemaan jännitteitä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Hyviä proteiinilähteitä ovat munat, kalkkuna, kana, kala, vähärasvaiset sianliha ja punaisen lihan vähärasvaiset leikkaukset.
Maitotuotteet
Vähärasvaiset meijerituotteet, kuten jogurtti, juusto, maito ja raejuusto, auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja torjumaan osteoporoosia, liikalihavuutta ja korkeaa verenpainetta "Naisten terveys" mukaan. Myös meijerituotteista tiedetään olevan kalsiumia korkeita, ja ne voivat auttaa vähentämään kehon rasvaa ja painonnousua. Maitotuotteet kuten jogurtti ja maito muodostavat herkullisia pohjia smoothieille, jotka ravitsevat välipaloja tai aterioita. Lisää tuoreita marjoja ja maapähkinävoita vähärasvaiseen jogurttiin ja sekoita sekoittimeen, kunnes sileä maukas hoito, joka auttaa pienentämään punkin kokoa.
