Välipaloja voi auttaa hillitsemään nälkää, kun olet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla laihtua; kuitenkin pidä mielessä, että välipaloista itsessään ovat usein korkeat hiilihydraatteja. Sonnit, evästeet, hedelmät, ranskalaiset perunat ja granaattipalkit voivat helposti ylittää 15-50 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden. Hiilihydraatista vapaat välipaloja voivat täyttää nälän ja tarjota ylimääräisiä ravintoaineita asettamatta hiilihydraattirajoituksia.
Päivän video
Lean lihat ja siipikarja voivat loitolla nälkä
Voit kääntää jäljellä olevat liha ja siipikarja aterioista hiilihydraattivapaisiin välipaloihin. Valitse vähärasvainen naudanliha tai jauhettu naudanliha, kananrinta tai kalkkunan rinta. Jos valitset valmisruoat, valitse vähän natriumia, nitraattimaksaa kalkkunan rinta ja kinkku tai vähän natriumia naudanlihasta. Kokeile rasvattoman kermajuuston levittämistä vähän matalalla natriumin deli-kalkkunan viipaleilla, lisää viipaloituja oliiveja - ja käännä sitten viipaleet ja nauti. Tai neljänneksen punaista paprikaa ja täytä se ylimääräisellä vähärasvaisella jauhettulla naudanlihalla, joka on keitetty suosikki mausteiden kanssa.
Riippuvat munista
Munat voivat tulla alhaisen hiilihydraattiruokojasi pohjaksi. Ne ovat hiilihydraattivapaita ja monipuolisia - ja voit valmistaa niitä aika ajoin tai keittää ne nopeasti snack-aikaa. Muna-valkoiset ovat rasvattomia ja kolesterolitonta. Keltarauhasilla on tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, mutta ne tarjoavat myös ravinteita, kuten koliinia, luteiinia ja D-vitamiinia, vitamiinia, joka auttaa rakentamaan voimakkaita luita. Pidä kovaa keitettyä munaa jääkaapissa, jotta voit kuoriutua ja syödä niitä välipaloilla tai tehdä munasalaattia rasvattomalla majoneesilla ja sinappilla säilyttääksesi jääkaapissa.
Juusto ilman keksejä
Sveitsin, cheddar, parmesan, brie ja muut täysrasvaiset juustot ovat alle 1 grammaa hiilihydraatteja unssilta. Juusto on hyvä kalsiumin lähde, joka on olennainen mineraali luuston terveydelle, mutta se on korkea tyydyttyneillä rasvoilla, mikä nostaa LDL: n tai "huonoa" kolesterolia, lisää riskiä sydänsairauksiin. Käytä pienikokoisia tai vähärasvaisia juustoja välipaloihin. Tai tee täytemassa välipala, säilyttäen kuitenkin hiilihydraatteja lisäämällä vihanneksia. Ole vähärasvainen juustotäyte, jossa on selleri-tikkuja tai alkuun kastiketta vähärasvaisella juustolla. Vaihtoehtoisesti sinulla on pähkinöitä vähärasvaisen juuston kanssa proteiinin lisäämiseksi.
Mikään Fishy about Fish
Kalat eivät sisällä hiilihydraatteja ja matalaa tyydyttynyttä rasvaa.Se on runsaasti proteiineja - ja äyriäiset tarjoavat myös eikosapentaeenihappoa tai EPA: ta ja doko-heksaeenihappoa tai DHA: ta. Nämä ovat omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä Michiganin yliopiston mukaan. Pidä säiliöitä tai pusseja tonnikalasta ja lohesta talon tai työpaikan ympärillä hyllylle vakaan, valmiin syömisen välipalaksi. Voit myös tehdä tonnikala- tai lohosalaattia kasteleilla ja kuutioilla vihreillä sipulilla tai kokeilla vartaassa käärittyjä teriyaki-kastikkeessa katkarapuja.
