Vyötärösi hitaasti mutta tasaisesti lisääntynyt ei vain vaikuta vaatteenne sopivuuteen, vaan se on myös terveysriski. Vatsan rasvaan liittyy usein rasvakudoksen saanti, joka on eräänlainen rasva, joka kertyy vatsan seinään. Se ympäröi sisäisiä elimiäsi ja, koska se on metaboliittisesti aktiivinen, erittää yhdisteitä, jotka nostavat tulehdustasosi, mikä kasvattaa liikalihavuuden riskiä. Ei ruokaa tai välipalaa saa sinut kaatamaan vatsa rasvaa, jos et myöskään seuraa painonpudotusta ruokavaliota ja harjoitteluohjelmaa, mutta tietyt välipaloja saattavat antaa sinulle pienen reunan, kun yrität polttaa vatsa rasvaa.
Päivän video
Pähkinät ja siemenet
Erityisesti manteleiden syöminen voi auttaa sinua laihtua keskelläsi, Journal of the American Heart Association julkaisi tutkimuksen vuonna 2015 Tutkijat jakavat 48 opiskelijaa kahteen ryhmään: yksi, joka harjoitteli 1,5 unssia manteleita joka päivä, ja yksi, joka snack on muffin, joka sisälsi suunnilleen saman määrän kaloreita. Kahden viikon tutkimuksen päätyttyä mantelipitoiset aiheet menettivät enemmän rasvaa kuin muffiniryhmä, ja he näkivät myös terveitä muutoksia veren kolesterolitasossaan.
Vaikka tämä pienimuotoinen tutkimus ei ole hopeabletti, joka osoittaa, että pähkinät polttavat vatsa rasvaa, se viittaa siihen, että mantelit ainakin voisivat auttaa. Snacking on manteleita myös lisätä ravintoaineiden saanti, koska ne ovat paljon tyydyttymättömiä rasvoja, jotka hyödyttävät sydämesi sekä mineraaleja, kuten magnesiumia ja fosforia. Varmista vain, että mitat osuustasi; 243 kaloria / 1,5 unssia, ylensyönti mantelit voi helposti tehdä sinut pakata kiloa syömällä liikaa kaloreita. Muut pähkinät ovat kaloreissa vielä korkeammat; Esimerkiksi Pekaanipähkinät sisältävät 290 kaloria / 1,5 unssia.
Hedelmät ja vihannekset
Sinun painonpudotussuunnitelmasi tulisi sisältää hedelmiä ja vihanneksia jokaisessa aterian yhteydessä. Ihmiset, jotka syövät enemmän tuotteita, ovat yleensä vähemmän rasvaa ja pienempiä vyötärökohtia kuin ihmiset, jotka eivät syövän paljon hedelmiä ja vihanneksia PLoS Onein vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan, mikä viittaa siihen, että näissä elintarvikkeissa oleva terveellinen ruokavalio saattaa estää vatsa pullistuma. Ja koska hedelmät ja vihannekset ovat alhaisia kaloreissa; suuri porkkana on vain 30 kaloria, kun taas keskikokoinen omena tai banaani toimittaa noin 100 kaloria, - voit nauttia niistä välipaloina, mutta silti on "tilaa" paljon täyttöruokia toisille aterioille.
Kokeile porkkanatuppia kotitekoiseen mustapapuun tai aurinkokuivatun tomaatin hummukseen, välipalaa pienessä lehtivihanneksessa, jossa on pieniä määriä kotitekoista balsamia vinaigrette -ruokaa, tai otat hedelmää kanssasi välipalaa varten.
Green Tea Smoothies
Vihreä tee on olennaisesti kaloreita, mikä tekee siitä tervetulleeksi painonpudotusta ruokavaliossa.Ja se sisältää fytochemicals-nimisen perheen, jota kutsutaan katekineiksi, joka voisi auttaa sinua irrottamaan vatsa rasvaa, kertoo Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen vuonna 2009. Tutkimuksessa kirjoittajat jakavat yli 100 ylipainoista ja lihavia aikuisia kahteen ryhmään; yksi ryhmä juonut juomaa, joka sisälsi katekiinit ja kofeiinin, ja toinen juonut katekiiniton ja kofeiinittoman juoman, jolla oli sama määrä kaloreita. 12 viikkoa kestäneen tutkimuksen lopussa ihmiset, jotka joivat juomaa katekiinien ja kofeiinin kanssa, menettivät vatsa rasvaa enemmän kuin toisella tutkimusryhmällä, mukaan lukien ihonalaisen rasvakudoksen - näkyvä rasva keskelläsi, jota voit tarttua.
Kun saat katekiinien ja kofeiinin edut juomalla tavallista vihreää teetä, saat enemmän täyttöaikaan - samoin kuin enemmän ravintoarvoa - käyttämällä vihreää teetä, joka tekee smoothie. Sekoita jauhettua vihreää teetä kupillisilla jäädytetyillä vadelmilla, muutama raamattu minttu ja kourallinen jäätä virkistävälle smoothille, joka sisältää noin 70 kaloria. Tai mene voidellumpiin vaihtoehtoihin sekoittamalla kuppi maitomaista maitoa kuumalla jäädytetyillä vadelmilla ja lusikalla matcha - jauhetta, joka on tehty murskattua vihreää teelehdet - smoothie, joka toimittaa noin 150 kaloria.
Snacking Vinkkejä Burn Fat Belly Fat
Tärkein osa mitään paino-tappio suunnitelma on suunnitella eteenpäin; jos saat jumittua ilman välipalaa, sinua houkutellaan poimia kätevä "roskaruokaa" ruokaa. Tämä on yksi pahimmista tekijöistä, joita voit tehdä laihtuminen, koska voit ottaa satoja kaloreita syövät välipalan, joka tarjoaa vähän tai mitään ravitsemuksellista arvoa. Ja esimerkiksi perunalastut olivat huippuluokkaa, jotka liittyivät painonnousuun New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa 2011 tutkimuksessa. Jalostetut lihat - kuten makkarat tai pepperoni-välipaloja - lisäävät myös mahdollisuuksia painonnousuun.
Pidä muutama ennalta mitattu ja erikseen säkitetty 1. Punnitaan 5 ounan annoksia pussillasi tai pidä hedelmää pelkkänä pöydälle, jotta voit tavata terveellisen välipalan osuu automaatille.
