Kun ajattelet jalkapallokoulutusta, luultavasti ette ajattele juoksumattoa. Juoksumatto voi tarjota sisäisen vaihtoehtoisen harjoitusharjoituksen jalkapallotehokkuuden parantamiseksi. Voit lisätä kestävyyttäsi, nopeutta, sivusiirtymääsi ja kiihtyvyyttäsi käyttämällä juoksumattoa ja erityisiä harjoitusmenetelmiä. Nämä sovitukset siirretään jalkapallopeliisi ja saattavat johtaa sinut ensimmäisenä palloon.
Päivän video
Kestävyys
Koko jalkapallopelin aikana käytät suurimman osan ajastasi. Voit lisätä kestävyyttäsi suorittamalla juoksumattoa kolmesti viikossa, asetetulla nopeudella tunnin ajan. Kun harjoittelu etenee, määritä viikoittainen tavoite lisätä kyseisen tunnin pituutta. Sinun on lisättävä nopeutta hieman päästäkseen suurempaan etäisyyteen.
Nopeus
Voit harjoitella sprinttiä treadmill-harjoitusten aikana. Interval-harjoittelun on osoitettu parantavan jalkapallotehokkuutta ja lisännyt etäisyyttä. "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa" julkaisi Norjan teknillisen korkeakoulun tutkimustulokset miesten juniorihenkilöistä. Kahdesti viikossa jalkapalloilijat suorittivat neljää neljän minuutin jaksoa 90-95 prosentilla heidän maksimisykkeestään, jota seurasi kolmen minuutin palautusoikeus. Esimerkki olisi se, että se kestää seitsemän kilometriä tunnissa neljän minuutin ajaksi ja sen jälkeinen viiden meripeninkulman per tunti palautusoikeus.
Kiihtyvyys
Juoksumatonta juoksumattoa voidaan vähentää sen ajanjaksolla, jonka avulla voit suurentaa nopeutta. Viiden minuutin kulutuspinnan lämpenemisen jälkeen aloita mukava tahti. Ajon aikana nosta nopeasti juoksumattoa pisteeseen, jossa et voi ajaa nopeammin. Vähennä välittömästi nopeutta harjoitteluun. Kiihdytä uudelleen kahden ja puolen minuutin kuluttua. Toista järjestys yhteensä kuusi kertaa.
Sideways
Jalkapallo asettaa runsaasti liikkumisvaatimuksia keholle. Voit viettää osan pelistä sivuttain. Voit harjoitella tätä liikettä juoksumattoasi. Aloita pienellä nopeudella, esimerkiksi puolitoista tai kaksi mailia tunnissa. Harjoittele shuffle-liikkeitä, joissa etupääsi etenee eteenpäin ja selkänoja laskeutuu vastaamaan etupäätä. Älä ylitä jalkojasi toistensa päälle. Kun mukavuustaso paranee, lisää nopeutta. Käytä yhtä paljon aikaa, kuten 15 minuuttia, kummallakin puolella tasaista kehitystä varten.
