Pohjaan lämmittäminen ja venyttäminen, joka on yksi vasikoiden ensisijaisista lihaksista, on erittäin tärkeä toiminnoille, jotka edellyttävät paljon jalkojen suuntaamista tai istutusta. Näihin toimintoihin kuuluu esimerkiksi koripalloa tai jalkapalloa, mutta myös vähemmän voimakasta toimintaa, kuten kävelyä ja juoksua. Kaikkien vyöhykkeiden kaikki variantit sisältävät saman periaatteen: jalustan istuttaminen ja kääntäminen polveen eteenpäin.
Päivän video
Soleus Muscle
Pohjallinen on lihaksisto, joka sijaitsee alaosassa ja muodostaa osan siitä, mitä pidetään vasikoiden lihaksen ryhmänä. Pohjallinen lihas sijaitsee pinnallisten gastrocnemius-lihaksien alapuolella. Pohja on tyypillisesti koostunut pääasiassa hitaasti nykivistä lihaskudoksista, jotka on tarkoitettu toistuviin, kestävyyteen perustuviin toimintoihin.
Lunge Stretch
Ennen pelkkää venyttelyä, sinun on lämmitettävä vähintään 10 minuuttia. Pidemmäksi venytykseksi aloita seinää vasten, jalkasi noin 6 tuumaa seinältä. Nosta jalkaa astumalla takaisin vasempaan jalkaan ja aseta vasen kantapää tiukasti lattialle. Pidä kaikki painosi etupuolella. Hieman taivuta oikeaa polvea alentamaan kehoa, kunnes tunnet venytyksen vasemman vasikan takana. Sitten taivuta selkä polvi niin paljon kuin pystyt. Sinun pitäisi tuntea jännityksen vaihtaa sinun gastrocnemius lihasten, joka on yläpuolella soleus, ja akillesjänteen ja soleus sinun vasen jalka. Toista toisen veneen venytys.
Stair Soleus Stretch
Voit myös venyttää suosiosi portaittain. Aloita seisoen molempien jalkojen palloilla portaikon kanssa. Taivuta oikea polvi ja anna vasemman kantapään pudota portaikon alle. Tässä vaiheessa sinun pitäisi tuntea venytys vasemman jalan gastrocnemius-lihaksessa. Jos haluat venyttää pohjan, käännä vasenta polvetasi. Kun pidät venytystä, vaihda jalat venyttää oikea pohjasi.
Edut ja huomiot
Pääsivuelämysten suorittaminen voi vaikuttaa myönteisesti suorituskykyyn ja harjoitteluun. Venytys voi auttaa sinun ainoan lihastesi saavuttamaan sen optimaalisen pituuden ja jännityksen, mikä johtaa voimakkaampiin supistuksiin nilkan nivelessä. Venyttely parantaa myös liikkeentunnistasi, mikä vähentää loukkaantumisvaaraa. Jos sinulla on äskettäin ollut nilkan nyrjähdys tai muu loukkaantuminen, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen kuin venytät suosiota. Suurempi kulma, jota olet istutettu harmaasävyyn, kun suoritetaan pelkkää venytystä, syvempi ja voimakkaampi venytys on. Vähitellen ajaa tiensä syvemmälle venyttämiseen, jotta et pääse liukastelemaan liikaa lihaksia.
