Soloflex on harjoituskone, jolla on kestävät, venytettävät painot. Nämä painot ovat erilaisia kuin perinteisissä painokoneissa. Ne on sijoitettu palkkeihin, ne ovat joustavia ja vetoaineita, jotka kestävät ilman raskas, suuria perinteisiä muotoja. Soloflex on koko kehon kone, joten henkilö voi työskennellä kaikki kehon alueet, kuten kädet, rintakehä, hartiat, jalat ja reisit. Kun kone on koottu, muutama tavanomainen harjoitus voi aloittaa lihasten rakentamisen.
Päivän video
Vaihe 1
Työnnä rintakehää makaamassa penkillä, kun palkki on asetettu leukasi yläpuolelle. Työnnä palkki ylöspäin. Soloflex-painot vastustavat työntövoimaa, joten työskentelet rintakehossasi. Työnnä käsiä ylöspäin, mutta älä lukitse kyynärpäät. Jatka tätä 15 toistoa ja kolme sarjaa.
Vaihe 2
Liu'uta painopalkki ylös Soloflexin päälle siten, että kehosi sopii alle. Käännä Soloflexin takaosaa, kun vedät palkin alas taaksepäin. Tämä toimii selkä- ja käsivarren lihaksia. Jatka alhaisinta harjoittelua 15 toistoa varten. Tee kolme sarjaa 15 toistoa täyden selän harjoittelua varten.
Vaihe 3
Istu pystyssä penkin pään päällä. Aseta jokainen jalka jalkapalkkien alapuolelle penkin pohjalle. Laita jalat ulospäin. Sinun pitäisi tuntea, että yläosassa jalat palavat osoittaen nämä lihakset ovat työskennelleet. Laajenna jalat, mutta älä lukitse polvia. Toista tämä harjoitus 15 kertaa kolmelle sarjalle.
Vaihe 4
Istu pöydän alapuolella olevan palkin alla Soloflexin keskiosassa olevan palkin kanssa. Käytä olkapään lihaksia nostamalla palkkia ylöspäin pään yläpuolella, kun istut pystyssä. Kuten rintakehitys, älä lukitse kyynärpäitä, kun laajennat käsiasi. Jatka tätä harjoitusta 15 toistetaan ja kolme sarjaa.
Vaihe 5
Aseta Soloflex-palkki tasolle, joka on lähellä keskellä olevaa takaosaa. Käännä selkäsi kohti palkkia ja aseta kätesi palkkiin. Käytä käsiäsi painamalla Soloflex-palkkia. Tämä toimii tricepien lihaksia. Jatka (kuten muut harjoitukset) tekemällä 15 toistoa kolmelle sarjalle.
