Yksi monista syistä, joita rakastamme jooga, on se, että se tekee meistä kimmoisiksi ja joustaviksi - pitkällä aikavälillä. Kuten useimmissa harjoituksissa, vaikka äkillisesti jooga tai työntäminen ohi tutut rajat voivat tilapäisesti olla päinvastainen vaikutus kipeä, tiukka lihaksia. Mutta älä anna sen pelotella sinua joogasta. Olet melkein varmasti kärsin viivästyneestä lihasten arkuudesta, tai DOMS.
Päivän video
Kiinnitä joogaa ja olet vahvempi ja vähemmän alttiita loukkaantumiselle. Sinulla on myös parempi valikoima liikkeitä, jotka varmasti parantavat elämääsi. DOMS kestää pari päivää, mutta Jooga on ikuisesti.
Lue lisää : 11 Essentiaalinen jooga esittää jokaisen tulisi tietää
Mikä on DOMS?
DOMS on sama asia, joka tapahtuu meille, kun nostetaan painoja ja muita harjoituksia, jotka työntävät lihaksia nykyisten rajojensa ohi. Jooga vaatii lihaksia vastustamaan omaa painoa ja sopimaan ja pidentämään mukavuusvyöhykettä. Se, että olet kipeä, tarkoittaa, että muutat lihaksia.
Tutkijat eivät ole täysin samaa mieltä siitä, mikä aiheuttaa DOMS: n, mutta mahdollisuudet vaihtelevat sidekudosvaurioista, lihasten vaurioista, tulehduksesta, kouristuksista ja entsyymin epätasapainosta. Päivän lopussa kuitenkin se on vain osa "ei kipua, ei voittoa kauppaa" ja kehon tapaa rakentaa itsensä uudelleen. Tulehdus on kehosi signaali, joka kasvaa uudet lihaskudokset kompensoimaan lihasten herkistymistä harjoittelusta.
DOMS on todennäköisesti asetettu 12-72 tunnin kuluttua joogakursseistasi ja yleensä alkaa laskea 72 tunnin kuluttua.
Hoito ja ennaltaehkäisy
Tee enemmän joogaa: Jos tunnet jäykkää ja kipeää joogaluokan jälkeen, kaltevuus voi olla rajoittaa liikettä. Seuraavana päivänä seuraavana päivänä helpompi taso-joogaluokka - tai vain 15 minuutin venyttely kotona - voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja arkuutta. Siirry helposti soravien lihaksien kanssa, ja anna heille mahdollisuus parantua aikaisemmasta jooga-harjoituksesta.
Kotihoito: Jääpalat voivat olla hyödyllisiä rasittaville lihaksille. Vaikka monien joogaopettajien eettisyys on pysyä huumeettomana, ei ole tunnettua lääketieteellistä syytä olla ottamatta anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten aspiriinia, ibuprofeenia (Advil) tai naproksiinia (Alleve).
Juomavesi: Pienet kyyneleet lihaksessa ja syntyneet jätetuotteet ovat DOMSin mahdollisia syitä. Siksi on hyvä syödä paljon vettä joogaryhmän jälkeen. Sen lisäksi, että saat rehydraten, se voi auttaa huuhtelemaan jätteitä, jotka voivat ärsyttää hermopäätteitä.
Lämmitä : Lämmitettäessä lihaksia lempeillä venytyksillä ja liikkeillä voi auttaa vähentämään DOMS-oireita. Vaikka useimmat joogaopettajat ovat koulutettuja alkamaan luokkia hitaasti, kohtaamme satunnaista ylimielistä joogaopettajaa. Jos sinusta tuntuu, että kehosi on liioiteltu liian nopeasti, jotta lihakset voivat lämmetä kunnolla, voit halutessasi siirtyä helpompiin luokkiin - tai löytää toisen ohjaajan.
Lue lisää : 13 syytä alkaa harjoitella jooga
