Hyvät juoksevat selät, jotka kuljettavat palloa eteenpäin ja saavat lyhyet ohitukset pelinrakentajasta, ovat avain jalkapallojoukkueen menestykseen. Nopeus, vahvuus ja ketteryys ovat kriittisiä puolustajien poistamiseksi ja telakoiden hankkimiseksi. Itse asiassa fancy jalkatyö usein auttaa juoksemaan selkää huijata puolustajia. Paranna käynnissä olevaa suorituskykyäsi nopeudella ja ketteryydellä.
Päivän video
Toss / Sweep
Toss / sweepporilla simuloidaan heijastusta pelinrakentajasta ja parannetaan suuntaa, nopeutta, jalkatyötä ja palloa. Aseta viisi reikää, jotka ovat erilleen viiden metrin päässä toisistaan, aivan pallon lävitse. Suorita I-muodon peruskokoonpanoon ja saada heittäminen. Aja ulos ja kutoa kartioiden välillä, kun saavutat ne. Vaihda pallo niin, että pidät sitä ulospäin sen jälkeen kun jokainen kartio kulkee.
Catch Repeats
Toistuvasti pyörivän porauksen aikana aseta itsesi 10 metrin päähän pelinrakentajasta, kun selkäsi käännetty. Kun on "pallo" -puhe, käänny ja pyydä pallo. Toista tämä kolme kertaa. Kolmannella saalis kääntää ja ajaa pallon kanssa. Toiselle saalistavan porausvaihteen muunnokselle, kokoonpano joukkueen muiden juoksuilla 15 metrin päässä pelinrakentajasta tai valmentajasta. Suorita, kun valmentaja sanoo "mennä. "Saalis heitetty pallo pysähtymättä. Siirrä pallo pois valmentajalle tai pelinrakentajalle, kun siirrät hänet ja juoksee takaisin riviin. Tämä on tehokkainta, kun palloa heitetään useilla muunnelmilla, mukaanlukien heikot pudotukset, pallot, jotka heitetään vasemmalle tai oikealle ja tarttuvat palloan korkeimmalle pisteelleen Erwin Klempnerin mukaan valmentajana Regina Ramsin yliopistossa Kanadassa.
Off-Season Sprintit
Rakenna nopeus offseason aikana useilla juoksuharjoilla nopeuden parantamiseksi. Suorita viisi-, 10-, 20- ja 40-jardin sprintit sarjoissa 10. Keskity lähtöön lyhyiden etäisyyksien osalta. Suorita sukkulan ajoja, joissa voit sprintata 10 metriä, koskettaa linjaa ja palata, tee samoin 15- ja 20-päiden etäisyydelle. Tee kolme sarjaa. Stair running voi myös lisätä nopeutta ja ketteryyttä. Suorita portaita tai valkaisijoita, jotka tekevät 60-70 askelta jokaisessa ajossa. Kävele takaisin perintää varten. Aloita 10 sarjaa ja toimi jopa 20.
Plyometrics
Plyometrics auttaa myös parantamaan nopeutta ja ketteryyttä juoksun takana. Näihin kuuluvat teho siirtyy etäisyydelle tai korkeudelle, yksiosainen humala ja hyppää sivusuunnassa. Plyometrics lisää räjähdysvoimaa parantamalla lihasvoimaa nopeudella, toteaa Brian Mackenzie, Iso-Britannian yleisurheilun tulosvalmentaja ja arvioija.
Agility Ladder
Tavallinen agility tikkaat ovat 10 metriä pitkä ja sisältävät 18 tuuman neliöitä. Käytä nauhaa luodaksesi oman tikapuut, jos sinulla ei ole sitä.Perusperäisimpään poraukseen päästä läpi tikkaat ja laittaa yksi jalka keskelle jokaiseen neliöön. Aja sitten tikkaita ja kosketa sekä oikeaa että vasenta jalkaa kussakin neliössä. Jos haluat kehittyneempää poraa, aloita tikkaiden toisella puolella. Olet kohta sitä ja lopussa neliö. Astu ensimmäiseen neliöön oikealla jalalla, sitten vasemmalla jalalla. Astu ulos oikealla jalalla, jota seuraa vasen jalka. Toista tämä sekvenssi niin nopeasti kuin pystyt pitkin kaikkia tikkaiden neliöitä.
