Nopeuden ja nopeuden harjoittelut ovat yleistyneet monissa kunto-ohjelmissa, erityisesti vanhempien aikuisten ja nuorten urheilijoiden kannalta. Nopeus tarkoittaa kykyäsi siirtyä pisteestä A pisteeseen B mahdollisimman nopeasti, kun taas nopeus on reaktioaika, joka perustuu visuaalisiin, ääni- ja kosketusnäyttöihin, kertoo Human Performance -instituutin johtaja Juan Carlos Santana. Molemmat peruskomponentit ovat välttämättömiä monissa urheilulajeissa, jotka edellyttävät nopeuden, voiman, tasapainon, ketteryyden ja nopeuden yhdistelmää, kuten jalkapalloa, jalkapalloa ja koripalloa.
Päivän video
Nopeuslokero Combo
Tämä perusporan junat liikuttavat neljään suuntaan, jotka ovat yleisiä monissa kenttäurheilulajeissa. Aseta neljä pientä, oranssia kartioa noin 20 metrin etäisyydelle muodostaen neliön. Aloita nurkkaan yhdellä nurkalla kartio ja vedä eteenpäin toiseen kartioon. Sekoita sivusuunnassa kolmanteen kartion suuntaan samaan suuntaan. Jog taaksepäin kolmannesta kartiosta neljään kartioon. Katsele takanasi, kun vedät takaisin. Sitten sivutetaan satunnaisesti kohti alkukartioa. Toista tämä harjoitus vastakkaiseen suuntaan.
Basic Agility Ladder Drills
Agility-tikkaat tarjoavat sinulle kymmeniä erilaisia jalkaasentoja erilaisten jalkatyön ja liikkumallien harjoittelemiseksi alavartalon kanssa. Perusporat kouluttavat kehon symmetriaa määrittämällä, onko kehosi toinen puoli koordinoitavampi kuin toinen puoli. Kehosi molempien puolien tasapainottaminen auttaa välttämään korvauksia, jotka voivat johtaa vammoihin, kertoo kineologisti Chris Pearson, joka on kirjailija PTontheNetille.
Yksi perusporapora on mini-hyppyliitin, jossa hyppäät tikkaiden neliön sisään molempien jalkojen keskellä ja päätyvät hetkeksi jalkojen palloihin. Sitten nopeasti hypätä eteenpäin maata jokaisella jalalla toisen laatikon ulkopuolella. Toista tämä porata niin nopeasti kuin pystyt läpi koko tikkaat.
Jump Rope Combo
Jumping köysi parantaa rytmiä, koordinaatiota, asentoa ja kardiovaskulaarista kestävyyttä kokonaan. Suorita jokainen hyppykytkentätekniikka yhden minuutin ajan ja levätä 30 sekunnin ajan sarjojen välillä. Aloita jalkasi yhteen ja hypätä köyden yli kahden hyppynopeudella sekunnissa. Maata jalkojen palloilla kun hyppäät. Toisessa sarjassa nosta oikeaa polvea niin, että oikea reisi on maanpinnan suuntainen. Hopistä vasemmalle jalalle 30 sekuntia, vaihda jalkaasento ja hypätä oikealle jalalle 30 sekuntia.
Lääketieteellisen pallon pyörimisnopeus
Aseta noin kahden tai kolmen metrin päässä tukevasta seinästä, joka on poispäin siitä. Pidä 4 kiloa lääketieteellinen pallo molemmin käsin edessäsi ja kädet hieman taivutettu. Käännä ylävartalo oikealle ja käännä vasemman nilkan ja jalka samalla.Heitä pallo seinään käyttämällä lonkanne ja vatsan voimakkuutta. Ota pallo sen jälkeen kun se pomppaa seinän ja nopeasti käänny vasemmalle samalla kuvioilla heittää pallo. Suorita kolme sarjaa 16 - 20 heittoa.
