"Spiderman, spiderman, tekee mitä hämähäkki voi." Laulaminen Spiderman teema laulun tekeminen säännöllisen push-up ei tehdä siitä Spiderman push-up. Pikemminkin Spiderman-työntöjen aikana piirretät polvet ylös kyynärpäille vuorotellen, mikä tekee sinusta näyttävän sellaiselta kuin Spiderman, joka skaalaa seinän. Se on vaikeampaa kuin säännöllinen ponnahdus, ja muiden vastaavien harjoitusten lisäksi se on erinomainen lisä edistyneeseen harjoitteluun.
Päivän video
Kuinka tehdä Spiderman Push-Up
Vaihe 1
Ryhdy push-up-asentoon olkapäillä ranteiden ja kehon yli yhdellä rivillä olkapäistä nilkkoihin.
Vaihe 2
Laske alas työntöpöydän pohjalle. Kun teet niin, vedä oikea polvi kohti oikeaa kyynärpääsi pitämällä reisi rinnakkain maan kanssa.
Vaihe 3
Kun painat ylös, suorista oikea jalka ja palauta oikea jalka lattialle. Toista toisella puolella.
Lue lisää: Mitkä lihakset käytetään Push-up-harjoituksissa?
Spiderman Push-Upsin edut
Polven leikkaaminen kyynärpäitsesi työntämisen aikana tekee Spiderman-versiosta haastavampaa kuin säännöllinen työntö monin tavoin:
Lisätty epävakauden haasteet Stabilointimassat
Yhden jalan nostaminen lattiasta Spidermanin työntövoima haastaa tasapainon. Jos sinulla on vain kolme kosketusta lattian kanssa, sen sijaan, että neljä, tarkoittaa, että ydinvahvistimen lihakset tarvitsevat kovempaa työtä. Nosta kuin nostaa jalka pois lattiasta ja pitämällä sitä ylöspäin, olet todella siirtänyt sitä melko pitkälle, mikä lisää epävakautta.
Aseiden ja rintasyövän lisääntyminen
Jalkaterän poistaminen lattiasta siirtää kuorman, jonka jalka tuki toiselle jalalle, mutta enemmän ylävartaloosi. Rinta- ja käsivarren lihasten on nyt tuettava enemmän ruumiinpainosta, mikä pakottaa heidät toimimaan kovemmin ja vahvistamaan.
Korottaa ydinlihasten aktivointia
Polven polkemisen kyynärpään toiminta on samanlainen kuin crunchin toiminta ja kerää samankaltaisia tuloksia. Your abs ja obliques on tehtävä kovemmin töiden suorittamiseksi; Näin he vahvistuvat.
Edistää suurempaa kaloreiden polttavaa potentiaalia
Mitä liikut enemmän liikuntaa, sitä enemmän kaloreita poltat. Perinteiseen työntöön verrattuna Spiderman-työntövoima vaatii entistä enemmän energiaa loppuun.
Samankaltaiset harjoituskerrat
Polvi-rintakehä: Tämä on hyvin samankaltainen kuin Spiderman-työntö, mutta piirrät polvet yhteen kerrallaan vartalon alla eikä sivulle. Teet sen myös yläosassa liikkeen sijaan alareunassa.
Ulkopuolella: Tässä muunnelmassa laajennat yhden sivun sivulle ja siirrät sen pois maasta, jokaisen työntämisen alareunassa.Pidä jalka suorana ja pidennä sitä niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista.
Pyöriminen: Tee yksi push-up. Ponnaistustasi yläosassa tulee sivupalkkiin, kun pohja kädessä on laajennettu ja ranne sijoittuu suoraan olkapään alle. Pinoa yksi jalka toisten päälle ja nosta kätesi siten, että kehosi muistuttaa kirjainta T. Kierrä takaisin työntöasentoon ja toista toisella puolella.
Alligaattori: Tämä on hyvin samanlainen kuin Spiderman-työntö, paitsi jos aiot siirtyä eteenpäin (tai taaksepäin), kun teet sen. Aloita työntöasennossa. Siirrä vasen käsi eteenpäin muutaman tuumaa ja piirrä oikea polvi oikealle kyynärpällesi, kun lasket alas työntöön. Laita oikeat varpaat alas lattialle tukeen. Paina takaisin ylös, siirrä oikeaa kättäsi eteenpäin ja piirrä vasen polvi vasempaan kyynärpäähän. Jatka eteenpäin jatkaaksesi. Siirrä taaksepäin taaksepäin.
Lue lisää: 10 Push-Up-variaatiot voimakkaammalle keholle
