Pinaatti ruokavalio on yksinkertainen lähestymistapa sisällyttää yksi terveellisimmistä, ravintoaineita sisältävistä elintarvikkeista, jotka ovat käytettävissä päivittäisen aterian suunnittelussa. Pinaatti on täynnä välttämättömiä vitamiineja, jotka tarjoavat monia terveysvaikutuksia. Erilaiset pinaattien tyypit auttavat pitämään ruokavalion tullen arkipäiväiseksi ja yksitoikkoiseksi. Voit myös lisätä pinaatti erilaisiin terveellisiin aterioihin sivuseinäksi.
Päivän video
Ravitsemus
Pinaatti on vähän kaloreita ja täynnä vitamiineja ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Vain yksi kuppi tai 30 g pinaattia antaa sinulle vitamiineja A ja K, mangaania, folaattia ja magnesiumia. Pihveistä valmistetaan vain noin 26 kaloria 100 g pinaattia riippuen siitä, miten pinaatti on valmistettu. Muita tärkeitä pinaattien ravintoaineita ovat kalsium- ja kaliummineraalit, beeta-karoteenin vitamiinit ja luteiini sekä erilaiset aminohapot - proteiinin olennaiset rakennuspalikat.
Painonpudotus
Pinaatti on ihanteellinen ruoka syömään, jos yrität laihtua, koska 1 kuppi on niin alhainen kaloreissa, mutta tarjoaa merkittävää ravitsemusta. Pinaatti on kaksinkertainen muiden lehtivihannesten vihannesten kuitu, joka edistää laihtumista. Vaikka ei ole erityisiä ohjeita siitä, kuinka paljon pinaattia sinun pitäisi syödä joka päivä pinaatti-ruokavaliossa, joka kuluttaa 2-3 kuppia päivässä tarjoaa runsaasti ravintoa ilman kaloreita. Kuinka ja milloin syödät päivittäisiä pinaattiannoksia on täysin sinun. Voit syödä pinaatti raa'alla itsestään, höyryä tai tehdä se osaksi terveellistä ateriaa.
Terveysetuudet
Pinaatti on täynnä antioksidantteja, jotka tappavat vapaat radikaalit. Tämä on tehnyt pinaatti suosikki ruokaa lääkäreille suositella potilaille, jotka ovat huolissaan syövästä. Yli kymmenkunta flavonoidiyhdistettä, jotka muodostavat antioksidantteja, toimivat yhdessä vapaiden radikaalien neutraloimiseksi, mikä voi vähentää riskiä kehittää tiettyjä syöpätyyppejä. Magnesium ja beetakaroteeni yhdistyvät sydän- ja verisuonitautien edistämiseen. Magnesium säätelee verenpainetasoja, kun taas beetakaroteeni estää kolesterolin hapettumista - prosessi, joka voi johtaa korkeisiin kolesterolipitoisuuksiin. Pinaatti auttaa myös hidastamaan ikääntymisprosessia rohkaisemalla lisääntynyttä aivotoimintaa.
Pinaatin käyttötarkoitukset
Pinaattityypit ovat kolme: savoy, flat and semi savoy. Litteä pinaatti on tyypillisesti helpompi puhdistaa kuin kiharat savoylehdetyt pinaatit. Kaikki pinaattityypit ovat helposti sisällytettävissä päivittäisiin aterioihin, jos havaitset itsesi kyllästyvän syömästä pinaattia itsestään. Varmista, että ruoat, joihin parannat pinaatin, ovat myös terveellisiä lajikkeita, jotka eivät estä pinaatin etuja. Pinaatti sopii erinomaisesti erilaisiin salaatteihin, ja se voidaan lisätä omeletteihin. Voit myös päällystää voileipäsi pinaattilehdillä ja tuoda ne kasvispakettiin.Tummempi vihreä pinaatti pakkaa enemmän ravintoaineita kuin vaaleampi vihreä väri.
