Pinaattien kasaantuminen ei ainoastaan tarjoa terveellistä annosta A- ja C-vitamiinia, folaattia, rautaa ja kalsiumia, mutta voi myös lisätä immuunijärjestelmääsi ja edistää terveellistä ihoa. Pinaattisalaatin ravintoarvo riippuu siitä, mitä ainesosia lisäät siihen ja mitä pukeutat siihen. Kun valmistat salaatasi tuoreilla, terveellisillä ainesosilla ja valaistat kastikkeella, pinaattisalaatti muuttuu terveydelle ja vyötärölinjallesi hyödyllisiksi ravintoaineiksi.
Päivän video
Karpaloiden pinaattisalaatti
Kun parannat pinaatin ja hedelmän, parannat salaatin makua ja ravintoa. Pukeudu pinaattisalaattia 1 rkl kuivattua karpaloita, 2 rkl hienonnettua pekaanipähkinää ja 1 unssin Gorgonzolan juustoa. suihkutetaan kevyesti balsamisella vinaigretteillä. Karpalot lisäävät C-vitamiinia ja kaliumia, kun taas pekaanipähkinät ja juustot juoksevat proteiinin ja kalsiumin määrän. Ota vähärasvainen sinihome käyttöön, jotta tyydyttynyt rasva pysyisi mahdollisimman pienenä. suurin osa tämän astian rasvasta tulee tyydyttymättömistä lähteistä. Tämä salaatti tarjoaa noin 295 kaloria, 6 grammaa proteiinia ja 25 grammaa rasvaa.
Pehmustettu pinaattisalaatti
American Diabetes Association tarjoaa reseptiä, jossa yhdistyvät pehmustettu pinaatti punasipulia, merisuolaa, pippuria, minimaista sokeria, pekonia, punaviinietikkaa ja avokadoöljyä. Koska resepti palvelee seitsemää, pekoni- ja sokeripitoisuus annosta kohti on hyvin alhainen. Yksi kuppi tarjoaa 50 kaloria, 4,5 grammaa rasvaa ja 1 grammaa proteiinia, ja se on kolesterolia.
Rakenna oma
Pinaatti, jossa on erilaisia vihanneksia, lisäämällä ravinteita ilman kaloreita. Lisää paprikaauhoja, hienonnettua parsakaalia, julienned porkkanoita, sieniä ja kuutioitua tomaattia, jotta ne pudottaisivat C-vitamiinia, A-vitamiinia, kuituja ja kaliumia. Lisää 1 kuppi erilaisia raaka-vihanneksia 1 kuppi pinaattilehteä salaattia, joka tulee alle 100 kaloria. Top 2 rkl vadelma vinaigretteä vielä 80 kaloria.
Huomioitavaa
Yksi kuppi pinaattia tarjoaa vain 7 kaloria, mutta sisältää runsaasti ravintoaineita. Saat. 86 grammaa proteiinia,. 7 grans kuitua,. 81 milligrammaa rautaa, 167 milligrammaa kaliumia, 30 milligrammaa kalsiumia, 8 milligrammaa C-vitamiinia, 58 mikrogrammaa folaattia ja 2 813 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia kuparia kohden. Rajoita sidokset ja juustot, jotka ovat täynnä tyydyttyneitä tai transrasvaisia, valitsevat etikkaa ja öljypohjaisia sidoksia, joissa on pähkinöitä tai hedelmiä, jotka täydentävät pinaatin makua.
