Ikatiski voi vaikeuttaa istua, seistä tai kävellä. Iisatan oireita ovat jyrkät kiput, jotka kulkevat jalkaosan takana, joka alkaa pakaroista. Ihottuma hammas haarautuu lannerangasta ja sakraalisesta selkäydestä ja kulkee lantion läpi ja alas jalan takaosaan. Sen koko ja sijainti on sen heikoimmassa asemassa oleva hermo. Kun ikäsi, selkäranka voi alkaa rappeutua ja iskias on yleisin vanhusten syistä johtuen. Onneksi on joitain yksinkertaisia, ikäystävällisiä harjoituksia, joita voit auttaa lievittämään iskiasikipua.
Päivän video
Syyt
Kenneth Saladinin "Anatomian ja fysiologian" mukaan noin 90 prosenttia irakasiasta johtuu herniated levy tai selkärangan nivelrikko. Selvästään edellä kuvatut selkärangan tilat johtuvat yleensä degeneraatiosta. Degeneraatio tulee iän ja tapahtuu, kun jokin niveltyy ajan myötä. Selkäydinnesteen vuoksi iskiasissa on tärkeää venyttää alempi selkä kun yrittää parantaa kipua. Koska nosto, taivutus, kiertyminen ja pitkät istunnot tai seisot voivat lisätä kipua, niitä on vältettävä.
Back Flexion Stretch
National Institute of Agingin mukaan tämä harjoitus on hyvä alaselälle ja sitä voidaan käyttää tuolin mukavuuteen. Aloita tämä harjoitus istumaan tuolin reunalla jalat litteillä lattialla. Hitaasti taivuta eteenpäin rennolla kaulalla ja selällä. Kun taivutat eteenpäin, liu'uta kätesi jalkaosi takana. Vain mennä niin pitkälle kuin sinusta tuntuu mukavalta ja kun etenee, haasta itsesi mennä kauemmas. Pidä tämä venytys vähintään 20 sekunnin ajan, sitten istu alas lähtöasentoon.
Alhaalla taaksepäin
Kansallisesta ikääntymisestä vastaavan instituutin mukaan tämä harjoitus on ikääntyvä ystävällinen liikunta, jos sinun on venytettävä alaselänne lihaksia. Valehtelevat lattialle, taivuta polvet ja pidä jalat tasaisina. Kun polvet ovat taipuneet ja yhdessä, laske hitaasti jalkasi yhdelle puolelle niin pitkälle kuin se on mukava. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja palaa sitten alkuun ja tee se taas toisella puolella. Vaihtoehtona saatat harjoittaa tätä harjoitusta tuolissa. Istu polvillasi taivutettuna ja jalat litteästi lattialla. Kierrä vyötärösi hitaasti, kuten yrität katsoa takanasi. Aseta yksi käsi puoleen, jota käännet, ja toinen kätesi taakse. Vain mennä niin pitkälle kuin sinusta tuntuu mukavalta ja ilman kipua. Pidä tämä venytys 20 sekunnin ajan ja toista toisella puolella.
Vasikanliike
Koska iskiasista voi aiheutua kipua koko jalkaosassa, on tärkeää pitää koko jalka joustavana.National Institute of Agingin mukaan voit aloittaa tämän venytyksen seisomalla ja seinälle päin. Aseta kätesi olkavarren seinään. Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta sitä polvessa ja jatka taivuta, kunnes tunnet venytyksen selkäosassa. Pidä tätä 20 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon ja venytä toinen jalka.
Vaikutus vähäiseen liikuntaan
Vaikka se voi vahingoittaa aluksi liikuntaa ja liikuntaa voi auttaa lievittämään islaksen oireita. Harjoittelut, kuten uinti, vesi aerobic tai polkupyöräily ovat pieniä iskuharjoituksia, jotka lisäävät veren virtausta ja liikkumisaluetta selässä ja jaloissa. Geriatric Physical Therapyn mukaan vesiurheilu voi lisätä joustavuutta ja liikkumisaluetta ja vähentää kipua. Tärkeintä on, että valitset harjoituksen, jonka tuntuu mukavalta ja joka ei aiheuta sinulle kipua.
