Kardioharjoittelu on yhtä tärkeä kuin painon nostaminen. Vaikka painonnostossa toimii lihaksia kuten kädet, abs ja jalat, sydäntoiminta toimii sydämesi ja keuhkojen lihaksia. Kun suoritat sydäntä, voit parantaa verenkiertoa, happea, kestävyyttä ja paljon muuta. Elliptinen kouluttaja on sopiva kone, jolla voit käyttää sydäntäsi harjoitteluun kotona tai kuntosalilla.
Päivän video
Elliptiset kouluttajat
Elliptiset koneet katsotaan yleisesti vähäisiksi. Ne ovat samanlaisia kuin juoksumatot, mutta niillä on itsenäiset jalkapedaalit, jotta voit ajaa koneella sen sijasta. Elliptisillä on myös liikutettavat käsivarret, joiden avulla voit työskennellä ylemmän ja alemman ruumiin samanaikaisesti. Jos käytetään oikein, elliptiset koneet ovat helpommin nivelissä, kuten nilkoissa, polvissa ja lanteissa, mikä johtaa vähemmän kipu ja yleinen arkuus. Useimmat elliptiset kouluttajat mahdollistavat polkemisen taaksepäin, laajentamalla lihasryhmiä, joita voit käyttää harjoituksen aikana.
Sportek EE220 elliptinen
Sportek EE220 elliptinen kouluttaja on magneettiresistanssi elliptinen kone. Kunkin liikutettavan käden käsipulssin näyttö ja matkamittari on sijoitettu siten, että voit seurata kulkevaa etäisyyttä, sykeä, nopeutta ja poltettuja kaloreita. LCD-näyttö näyttää numeroita ja tilastoja, jotka auttavat sinua kuntosi tavoitteiden saavuttamisessa. Magneettinen vastus auttaa luomaan yhtenäisiä harjoittelua ja hiljaisia, sileitä liikkeitä.
Turvavihjeet
Kaikissa harjoituksissa on loukkaantumisvaara, eikä kone ole poikkeus. Kun käytät elliptinen kouluttajasi, varmista, että asento on suorassa ja että käytät vatsalihaksia tasapainon säilyttämiseen. Voit myös käyttää aseita lisää tukea. Säädä kädensijapalkkeja niin, että et siirrä liikkumista liikkumiseen. Jos taivutat pitämään kädet kiinni, ne ovat liian kaukana ja ne on säädettävä. Aloita alhaisimmalla kaltevuudella ja vastustuksella ja työskentele ylöspäin varmistaaksesi, ettet työntäisi kehoa vahingoittumispaikalle. Odota aina, kunnes kouluttaja pysähtyy kokonaan ennen kuin pääset elliptisiin.
Elliptisen koneen edut
Valitsemalla elliptisen koneen kävelemällä tai juoksumalla juoksumattoon voit lievittää nivelten ja selän stressiä, mutta silti saavuttaa terveellisen harjoittelun. Ellipsien avulla voit työskennellä vasikoiden, reiden, gluteus maximus, ydin ja käsivarren lihaksia erittäin vähäisen vaikutuksen rutiini. Poltat enemmän kaloreita kardio-istunnon aikana kuin painon nostaminen, ja elliptinen kone sisältää molemmat käsitteet mahdollisimman paljon harjoittelukokemusta.
