Hengitystekniikka vaihtelee urheilun mukaan ja voi vaikuttaa suuresti urheilullisen harjoituksen laatuun. Esimerkiksi juoksu, jooga ja uinti ovat erilaisia tekniikoita, joiden avulla voit maksimoida suorituskyvyn. Käyttämällä urheilullisia hengitystekniikoita voit lisätä nopeutta, kestävyyttä ja voimaa sekä parantaa harjoittelun yleistä laatua.
Päivän video
Hengitystekniikka käynnissä
Joidenkin asiantuntijoiden mukaan 3: 2-rytmisen hengitystekniikan avulla voit hallita ponnisteluja, rakentaa kestävyyttä ja jakaa juoksun vaikutuksen stressiä. aika laittaa paljon rasitusta lonkkasi flexours ja nivelet. Kun lasket 3: 2, hengität kolmeen vaiheeseen ja hengität kahdesta vaiheesta. 3: 2-luvuilla junan haluat vaihtaa sinun exhale oikealta jalalta vasemmalle jalka kun olet käynnissä. Vaihtelemalla ulostyötäsi vasemman ja oikean jalan välille hajautat juoksun vaikutuksen stressiä. Syynä tähän on se, että jokaisen uloshengityksen yhteydessä ydinlihaksesi rentoutuvat, mikä tekee sinusta vähemmän vakaana kuin jos sinulla olisi tiukka ydin ja vaikuttaisi tehokkaammin jalkaan, johon pääset. On parempi jakaa vaikutus tasaisesti kehon molempien puolien välillä. Voit kokeilla rytmistä hengitystä löytääksesi laskurin, joka toimii parhaiten sinulle.
Hygieeninen hengitystekniikka
Monessa yogatyypissä opettaja kehottaa sinua aktivoimaan Ujjayi-hengityksen. Tee tämä, sulje suusi ja hengitä sisään ja ulos nenän kautta. Kierrä kurkkuasi ja hengitä kurkkuasi, jolloin saat äänimerkin. Hidätä ja syventää hengitystä, tuntea alhainen vatsa laajentaa ja kalvon nostaminen. Ujjayi-hengitystekniikka auttaa sinua luomaan lämpöä kehossasi, mikä löysää lihastesi, jotta voit venyttää syvempää. Se auttaa myös ottamaan huomionne sisäänpäin tekemällä joogasi käytännössä liikkuvan meditaation.
Uunin hengitystekniikka
Oikeiden hengitystekniikoiden tarkentaminen voi auttaa sinua kehittämään symmetristä uinti-iskua. Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on täysin hengästynyt, kun olet veden alla. Tämä aiheuttaa sinulle vähemmän stressiä, kun hengität veden yli. Seuraavaksi pidä pääsi päälläsi ja kääntäkää vain pääsi hengähtämään. Tämä parantaa yleistä koordinaatiota. Älä nosta päätäsi hengästämään sisään. Sinun pään on oltava tasku, joka on hieman vedenpinnan alapuolella, koska pääsi työntää veden pois. Sinun pitäisi myös kiertää kehoa kun ui niin, että sinun ei tarvitse kiertää pääsi yhtä paljon. Lopuksi hengitä molemmin puolin, tai molemmin puolin, tasapainon saavuttamiseksi aivohalvauksessa.
Kaikkien urheilulajien hengitystekniikka
Kaikilla urheilulajilla on tärkeää hengittää syvään eikä ottaa matalaa hengitystä.Jotta hengitettäisiin syvään, sinun pitäisi tuntea, että hengitys on lähtöisin alhaisesta vatsastasi, kalvon nostosta ja keuhkosi laajentumisesta. Hengitys syvästi hapettaa lihaksia, jotta he voivat työskennellä kovemmin, rakentaa voimaa ja liikkua nopeammin. Kun olet oppinut hengittämään syvään, haasteena on tuntea olosi mukavaksi hengitysrytmin kanssa, joka sopii parhaiten urheilullesi, onko se juoksu, uinti, jooga tai muu liikunta.
