Testosteroni kasvaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Korkea testosteronin määrä vaikuttaa epäsuorasti kykyynsi sprinttiin. Oikealla koulutuksella ja ruokavaliolla voit varmistaa, että testosteronitasosi ovat aina huippunsa. Näin voit paitsi vahvistaa, mutta nopeammin. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
->Päivän video
Testosteronin vaikutukset
Testosteroni on steroidihormoni, jonka kivekset erittävät miesten ja naisten lisämunuaisiksi, mutta miehet tuottavat noin 10 kertaa enemmän testosteronia kuin naiset. Testosteroni on ensisijainen anabolinen hormoni, tai hormoni, joka on kaikkein vastuussa lihaskudoksen kasvusta. Vaikka et yritä kasvaa lihaksia, alhaiset testosteronin tasot voivat vaikeuttaa sinua säilyttämään lihastasi, jota sinulla on, mikä ei ainoastaan anna sinulle vähemmän tehoa ajettaessa vaan myös hidastaa aineenvaihduntaa.
Harjoittelun vaikutukset hormonituotantoon
Sprintilla itsessään ei ole mitään vaikutusta testosteroniin, ellei ylilennosta, jolloin testosteronitasosi laskee. Kuitenkin harjoittelu korkeilla intensiteeteillä ja lyhyillä lepoväleillä antaa testosteronipitoisuuksille lyhyen korotuksen ilman kohortin korotusta. On toivottavaa, että kortisolin pitoisuudet ovat alhaiset, koska kortisoli on hormoni, joka on vastuussa lihasten hukkumisesta ja rasvan varastoinnista.
Testosteronipitoisuuden pitäminen
Ruokavalio on ensisijainen tapa varmistaa, että endokriininen järjestelmä - osittain vastuussa testosteronin tuotannosta - toimii optimaalisesti. Ruokavalio liian alhainen rasvasta aiheuttaa sinun tasosi pudota. Rasva tarjoaa keholle kolesterolin ja muut ruokavalion sterolit, jotka kehosi muuttuvat steroidihormoneiksi, kuten testosteroni. Omega-3- ja omega-6-rasvahapot ovat erityisen kriittisiä, ja ne ovat rasvaisissa kaloissa, kuten lohissa, pellavassa, pähkinöissä ja siemenissä. Jos sinulla on vaikeuksia saada näitä ruokia ruokavaliostasi, kalaöljyä ja pellavaöljyä voidaan täydentää neste- tai kapselimuodossa.
Heavy Resistance Training
Lisäkoulutus voi lisätä voimaa ja lisätä testosteronin tasoa. Raskas kestävyys harjoittelu harjoituksilla kuten kyykky rakentaa joitakin sinun sprinting lihaksia. Tämä harjoittelu on suoritettava tavalla, jonka suoritat: lyhyt ja voimakas. Juna vähintään 75 prosenttia yhden kerran toistonne enimmäismäärään ja pidä lepoajat lyhyinä, enintään 90 sekuntia saadaksesi maksimaalisen vastauksen endokriinisysteemistäsi. Noston ja juoksun välillä ainoa asia, mitä sinun tarvitsee tehdä, on levätä ja toipua.
