Tehokas liike sydämenne kehittämiseen ja kehon alhaisemman kehon parantamiseen ovat koukkujen yhdistelmä, joka voi olla sekä haastava että palkitseva. Kyykkyjen hyötyjen maksimointi vaatii oikean muodon. Alaselkä on usein jännityksen lähde kyykkyjen aikana; liikaa kaaresta voi vetää kehosi pois linjauksesta, mikä saattaa haitata etenemistäsi ja aiheuttaa sinulle vahinkoa.
Päivän video
Vahva yläosa
Vaikka kyykkyt vahvistavat ensisijaisesti alavartalon, ylävartalon asento on olennainen oikean suorituksen kannalta; kun ylävartalo alkaa pyöristää, alaselkä todennäköisesti kaaren vastapainona. Keskitä ylävartalo lanteen yli ja vedä vatsasi kohti selkärankaa. Säilytä hieman nostettu rintakehä ja liu'uta olkavarsia selälle. Pidä yläosaa suorana, kun polvistat polvet ja laskeutuu kyykkyyn.
Pudota paino
Käyttämällä painoja, jotka ovat liian raskaita kuntotasosi tasolle, voi olla laskutusta selälle. Pidä kädessäsi raskaita käsipainoja tai asettamalla vasemmanpuoleista yläreunaa, joka on liikaa kuormitusta, voi vaikeuttaa ylävartalon selkää suoraa ja oikeassa kohdistuksessa. Sinun ydin ja lantio voidaan sitten heittää pois, jolloin vatsasi liikkuu eteenpäin ja alaselkä kaarelle. Vähennä vastustustasi, jos lomake kärsii.
