Kammarit ovat erinomainen funktionaalinen alemman kehon harjoittelu ja niitti kaikki hyvin pyöristetty paino harjoitteluohjelma. Mutta joillekin ihmisille, kouristuksia kokeneiden hartiakivut heikentävät liikuntaa, mikä vaikeuttaa kyykkyjen suorittamista täydellisellä lomakkeella, joka on välttämätöntä turvallisuuden ja tehokkuuden kannalta. Ennen kuin poistat kyykkyjä rutiinistasi, harkitse joitain muutoksia ja vaihtoehtoja painon kuormitukselle.
Päivän video
Bar Placement for Squats
Olitpa sitten tehty Olympic-palkilla, telineellä, tangolla ja spotterillä tai Smith-koneella, painon kuormitus lepää yläpuolella. Oikea palkin sijoitus on kriittinen sekä muodolle että mukavuudelle. Virheellinen sijoittaminen voi paineen kohdistaa luihin ja hermoihin ja voi pakottaa rungon biomekaanisesti epäedulliseen asemaan aiheuttaen kipua ja mahdollisia vammoja selkärangalle, hartioille ja muille nivelille. Aseta palkki lapaluuosan yläpuolelle tai olkapäille, ei kaulalle. Kun kyykyssä, pidä rintakorkeus koholla ja vedä olkapäät terät kohti selkäsi.
Vaihtoehtoinen painonpudotus
Jos olkapää kipu jatkuu, vaikka oikea palkin sijoittaminenkin, kokeile vaihtoehtoisia tapoja kyykistyä. Edessä kyykky sijoittaa palkin rinnan eteen ottaen stressin pois olkapäistä. Oikea asento anna palkin lepäämään kyynärpäiden ristissä ja ylittää käsivarret rintaan koskettaen palkkia rintakehään. Toinen vaihtoehto on taakse kyykky, joka käyttää hack squat -laitetta. Laite asettaa painon kuormituksen hartioiden kohdalle kaulan reunalla, kun sivuilla olevat kädet vähentävät painetta akromaattisessa prosessissa. Kolmas vaihtoehto on käyttää käsipainot, joita pidetään sivut sen sijaan, että palkki.
Olkapään liikealue
Yksilöt, joilla on rajoitetusti liikettä rintaan ja hartioihin, kokevat usein kipua yrittäessään tehdä kyykkyjä palkilla. Vähentäminen baari kyykky on yksi vaihtoehto, mutta kasvava rinnassa ja olkapää liikkumavälin läpi erityisiä venyttely harjoituksia olisi ensisijainen henkilöille, joilla on tämä edellytys. Tiukka lihakset rintakehässä ja olkapäillä voivat johtaa ajan myötä rintakehän hihansuuteen ja ylemmän selkärangan asentoon, joka voi olla tuskallista. Kokeile aloittaa kyykkyjä, joissa on runko tai hyvin kevyt barbell, lisäämällä painoa liikkuvan alueen parantuessa. Keskity painon tasapainottamiseen lapaisien yläpuolella sen sijaan, että tukisit painoa käsiisi.
Rotator cuff issues
Rotator cuff on klusteri lihaksia, jotka toimivat yhdessä pyörittää olkapää nivel. Loukkaantunut tai tulehtunut pyörivä kalvo voi olla tuskallista, kun tekee kyykkyjä. Hapon ja kääntyvän kalvon välisen tilan kaventuminen voi aiheuttaa bursiittiä ja tendiniittiä, paineita hermolle ja aiheuttaa kipua.Loukkaantumisesta tai ylilääkityksestä johtuvat lihasteet voivat edellyttää leikkausta ja / tai kuntoutusta. Jos epäilet, että olet vahingoittanut pyörimisnappulaasi, etsi diagnoosi ja hoito ennen kuin jatkat painokoulutusohjelmaa.
