Koukuttaminen, tehty oikein, pakkaa selkärankaan - mutta olemme kehittyneet sietämään selkärangan puristusta. Olettaen, että et kimmota jotain kovaa kämmenten pohjasta, selkärangan puristusvoimat ovat erittäin alhaiset eivätkä ne aiheuta vaaraa, ellei sinulla ole ennestään selkäydinvaurioita. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Spinaalipuristuksen mekaniikka
Selkärangan nikamien tai luiden välissä on kapseloidut kiekot, joissa on nestettä. Levyjä puristetaan jännittyneenä, ja stressin taso ei tarvitse olla suuri pakkauksen aikaansaamiseksi. Kävely on tarpeeksi, ja laskeutuu portaiden lennolle kunnollisissa nopeuskohteissa selkäranka korkeaan puristustasoon, kun jalkojen äkillinen pysähtyminen, kun jalkasi ryhtyy seuraavaan vaiheeseen. Niin kauan kuin puristus on suhteellisen tasainen eikä äkillinen - kuten syksyllä - ei tarvitse huolehtia millään päivittäisellä toiminnalla, mukaan lukien useimmat harjoitustyöt.
Kyykky- ja selkäydinpainuma
Selkeä selkärangan puristusaste riippuu nostetusta painosta, nostokorkeudesta ja asteenneasennosta kun koukistat. Mitä enemmän painoa nostat, sitä enemmän voimaa sinun täytyy tuottaa ja sitä enemmän puristusta selkärangastasi kohdistuu. Saat myös lisää puristusvoimaa aggressiivisesti kiihdyttämällä palkkia. Jos tämä on huolenaihe, koukkaudu hitaasti ja hallitse kaikkina aikoina, älä koskaan pomppii toiston toisesta kohdasta. Kääntyminen eteenpäin ei lisää kompressointia, mutta aiheuttaa sen levittämisen epätasaisesti, mikä ei ole hyödyllistä. Kääntyminen eteenpäin lisää leikkausvoimaa alaselkällesi, mikä on vielä vähemmän hyödyllistä.
Pakkaus vs. leikkaus
Jos kallistat eteenpäin, nikamasi paina levykkeesi alaspäin. Tämä voi aiheuttaa levyt pakata, ja paljon nestettä voidaan työntää pois nikamien välillä - mikä voi aiheuttaa selkärangan luut jyrää yhteen. Leikkausvoima on se, mitä tapahtuu, kun selkärankaasi kohdistuva voima kohdistetaan kulmaan ja sitä enemmän, kun venytät eteenpäin, sitä enemmän lihastesi on kompensoitava tätä lisävoimaa. Alaselän lihasten väsyminen ennen lantia ja jalkojasi, joten jos jatkuvasti nojata eteenpäin kun kyykyssä, alaselkä antaa ensin.
Oikea Squat-tekniikka
Kammarit ovat äärimmäisen turvallinen kunto suoritetaan kunnolla. Ne rekrytoivat suurimman osan jalkojen, lantion ja vatsan lihaksista. Alhaalla tapahtuvan rekrytoinnin aste riippuu siitä, kuinka paljon olet laskenut eteenpäin, joten pyrittävä minimoimaan tämä. Voit kääntyä kunnolla ja varmista, että alaselkä on kaareva hieman koko liikkeessä ja kun nouset alhaalta ylös, työnnä pääsi ja olkapäät takaisin sen sijaan, että seiso suoraan ylös.Työnnä lantiosi eteen mahdollisimman aikaisin. Molemmat näistä toimista minimoivat leikkaukset alhaalla. Vaikka ne voivat lisätä puristusvoimaa, se on voiman tyyppi, jota pystyt sietämään.
