Squats ja sciatic ovat valitettavasti mukana liian usein urheilijoiden keskuudessa. Ihoniasi on usein tulossa, kun urheilijat työntyvät liian kovaa ja liian aikaista harjoitteluun, mikä johtaa loukkaantumiseen ja kipuun. Ihotteleva hermo, pisin hermo kehossa, käy alas selkäydin, pakarat, alas molemmat jalat ja jalat. Ärtyneenä se aiheuttaa kipua, joka vaihtelee tylsästä, alhaisesta selkäkipusta ja terävästä tuskasta alas yhden jalan tai molempien kohdalla. Yskän lihaksen ymmärtäminen ja niiden kehittäminen voivat auttaa estämään irakia.
Päivän video
Kipu Butt
Iiskatsa voi olla takarauman kipu, mutta se ei ole häiriö; se on usein tupakointi ase ongelma muualla kehossa, että kyykky harjoitukset voivat pahentaa. Yleisiä ongelmia ovat kompressoitu levy, neurologiset ongelmat ja piriformis-oireyhtymä. Huono liikunnan muoto, joka usein johtuu heikosta tukihoidosta, korostaa muita lihaksia ja jänteitä, jotka kompensoivat heikkoutta. Tämä skenaario luo usein pohjan teoreettiselle hermokivulle.
Älä käytä kipua makaamassa
Ihosta kohtaan on tyypillistä nopea polttava kipu alas yhdelle jalalle ja siihen voi liittyä jalkojen tai jalkojen pistely tai tunnottomuus. Lihaksen tasapainon ja joustavuuden kehittäminen takana olevaan ketjuun on yksi keino parantaa iskiikkia ja ehkäistä tulevia haittoja. Lääkärit suosittelevat yleensä lepoa tai vähentynyttä toimintaa ensimmäisen parin päivän ajan, mutta ei pitkiä aikoja - ellei kipu ole vakava. Sen sijaan lääkärit kannustavat liikuntaa ja liikkuvuutta mahdollisimman pian aivojen helpottamiseksi. Kyykkyjä ei yleensä ole harjoitusten luettelossa.
Pump Up Posterior
Kehät, jotka kehittävät posteriorisen kineettisen ketjun, auttavat torjumaan isisolia ja alaselkäkipua rakentamalla vahvuutta ja joustavuutta alempiin jaloihin ja hamstringin lihasryhmään. Vaikka kyykkyillä on paikka alhaisemman kehon vahvistamisessa, niitä on vältettävä joissakin vaiheissa, jotka ovat iskijän kipu-oireyhtymän tietyissä vaiheissa. Lääkärit neuvovat potilaita välttämään raskas nosto ja vääntyminen kuuden viikon kuluttua räjähdysvaarasta. Suorita harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan nivelreunaa ja selkärangan joustavuutta 2-3 viikon kuluttua, kohdentamalla kainalojen, alaselän ja kärjen kohdat; kuitenkin vältä kyykkyjä.
Scrub the Squats
Kammat eivät vahvista selkärangan lihaksia, mikä on vastoin yleistä uskoa. Kyykkyjä, erityisesti painotettuja kyykkyjä, puristavat selkärankaa ja ärsyttävät iskeä hermoja, joka voi johtaa ihomaan, kun takaketjujen lihakset ovat heikkoja. Kammat luottavat jo vahvaan posterioriseen lihaksikseen. Jos taka-lihakset ovat heikot, kyykkinsä muoto on heikko; saatat myös löytää kyykkyjä uskomattoman vaikeaksi.
Älä pääse sivuaiheisiin
Hyödyllinen posteriorinen ketjupohjainen harjoittelu tulee sekoittaa yhdistelmä- ja eristysharjoituksia, jotta iskiasista ei pääse sivuuttaa.Jos olet jo kärsivällinen irakissa, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Jarueba Taylor Taylored Nutritionista suosittelee venyttelyä ennen harjoittelua. Suorita käänteinen hyperextension kettlebell keinut ja jalka curls, käyttämällä tasapaino pallo tai kone.
