Barbell-kyykky tunnetaan kaikkien harjoitusten kuninkaana. Se on haastava harjoitus, joka toimii kaikki alavartalon lihakset ja tekee sinusta vahvemman; mukaan vahvuus valmentaja Jim Smith kirjallisesti Schwarzenegger. com, kyykky indusoi lihasten kasvua koko kehosi. Kyykkyjä hyvitetään myös testosteronipitoisuuden lisäämiseksi. Kuitenkin, jotta saat tämän hormonaalisen boost, sinun täytyy suorittaa harjoituksen sopivalla intensiteetillä.
Päivän video
Testosteronin ymmärtäminen
Testosteroni on mieshormoni, joka pääasiallisesti vastaa lihasten koon ja voimakkuuden ylläpitämisestä. Sillä on myös merkittävä rooli seksuaali- ja lisääntymiskyvyssä sekä kehon rasva-arvossa. Testosteroni valmistetaan kiveksissä miehillä, ja munasarjojen ja lisämunuaisten naisten. Naisilla on yleensä huomattavasti alhaisemmat tasot.
Riittävä lihasmassa
Kyykkyt toimivat eräiden lihasten, kuten lantion, nokkojen ja nelitahtisten, lihaksissa. Muut lihakset ovat mukana kainalossa ja vasikoissa. Alaselän pystysuoran potilaan, yhdessä abs- ja obliques-osien kanssa, työskentelevät kovasti stabilisaattoreina, kun suoritat kyykkyjä. Tutkimus, joka julkaistiin huhtikuussa 2005 julkaistussa Sports Medicine -lehdessä, toteaa, että vastustuskykyä, joka toimii suurella lihasmassalla riittävän voimakkaasti, saattaa lisätä testosteronitasoja. Kyykkyjä kuuluvat varmasti tähän luokkaan.
Testosteronin liikkeellepaneminen
"Urheilulääketiede" väittää, että maltillisen ja voimakkaan voimakkuuden suuren volyymin kestävyyskoulutus lyhyillä lepoväleillä stimuloi suurempaa hormonivaikutusta kuin korkean intensiteetin pienen tilavuuden kestävyyskoulutus pitkillä lepoväleillä. Esimerkiksi, kun lämmitin on kevyt 10-12 toistoa varten, tee 10 sarjaa viittä toistoa jokaista barbell-kyykkyjä. Käytä 70 prosenttia yhden kertaluvun maksimista ja kahden minuutin lepo sarjojen välillä. Tutkimus Kansasin yliopistossa, Washington University, St. Louis, raportoi heinäkuussa 2010 julkaisemassaan numerossa "Fiziol Cheloveka", että vapaaehtoiset käyttävät samankaltaista harjoitusprotokollaa merkitsevästi testosteronipitoisuuksien nousua.
Varietyypin lisääminen
Muita tärkeitä lihasryhmiä tekeviä moniyhteisvastusharjoituksia voivat myös auttaa lisäämään testosteronipitoisuuksia edellyttäen, että noudatat suuren volyymin, kohtuullisen suuren intensiteetin protokollaa. Käyttämällä 70 prosenttia yhden kertaluvun maksimissa, tee viisi sarjaa viittä reps penkki puristimen ja viisi sarjaa viisi reps bar dips. Nämä harjoitukset kohdistavat rintakehäsi ja etupuolen deltoideja. Lyö ylemmän selkäsi suuret lihakset viidellä sarjalla viisi kertaa taivutetuista riveistä ja pull-upsista. Kiinnitä paino upotusvyöhön, jotta voit lisätä vastustasi pudotuksiin ja vetovoimiin. Vaihtoehtona kyykkyille, tee viisi sarjaa viisi kertaa deadlifts.Deadlifts toimii kaikkien alavartalon tärkeimpien lihasten kanssa yhdessä teidän erektiolaipat, trapetsius ja rhomboids. Your abs ja obliques potkaista kuin stabilisaattorit.
