Kaularangan selkärangan yläosa on kaulan takaosassa. Kaulan lihakset, mukaanlukien suboccipital, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis ja longissimus cervicis, stabiloivat kaulan. Yläosat ja olkapäät lihakset, mukaan luettuina alempi trapezius ja serratus anterior, ovat tärkeitä selkärangan stabiloinnille. Yksinkertaiset harjoitukset lisäävät näiden lihasten voimakkuutta paremman stabiloinnin aikaansaamiseksi.
Päivän video
Chin Tuck
Leukahenkinen harjoittelu vahvistaa lihaksia, jotka pitävät kaulasi oikeassa kohdistuksessa. Monet ihmiset päätyvät eteenpäin nähdäksesi tietokoneen näytön tai huonon asennon seurauksena. Tätä kutsutaan etupään oireyhtymiksi. Leuka-asento korjaa kohdunkaulan selkärangan epätasapainoa. Kun haluat leikata harjoituskoneen, aseta pään leukasi rinnalla lattian kanssa. Vedä pääsi taaksepäin muuttamatta pään kulmaa.
kohdunkaulan pidennys
kohdunkaulan laajennusliike vahvistaa kaulaa laajentamalla kohdunkaulan selkärankaa. Tämä toimenpide nostaa leuka ylös. Voit tehdä kohdunkaulan laajennuksen harjoittelemalla sormet kaulan taakse ja kyynärpääsi taivutettu, kun katsot suoraan eteenpäin. Vedä kyynärpäät toisiaan kohti niin, että ne kohtaavat eteenpäin. Sitten kallistaa leukasi ylös katsomaan sinua. Kädet estävät kaulan täydellisen laajentamisen, mikä ei ole välttämätöntä.
Chin Tuck With Pyyhe
Leukalukko pyyheliinatuksella toimii eri tavalla kuin leukalukko. Tämä harjoitus vahvistaa kaulasi taipuessa ja on päinvastainen liike kuin kohdunkaulan laajennus. Kun haluat leikata tuppia pyyhellä, makaat selässäsi kaula-aukon alla. Leukasi luonnollisesti osoittaa ylöspäin hieman, kun kaulasi rentoutuu pyyhkeen päälle. Sitten kallistaa leukasi rinnalle. Pääsi on edelleen kosketuksessa sängyn tai lattian kanssa.
Side-flexing Isometric Exercise
Sivuttain taipuvainen isometrinen harjoitus vahvistaa kaulan sivuja isometrisella supistuksella. Pääsi ei liikkua tämän harjoituksen aikana. Aseta pirtelevä pallo tai pyyhi pyyhe seinää vasten ja aseta pään toinen pää esineeseen. Paina palloon tai pyyhesi kaulaasi suoraan. Toista toisella puolella.
Kohdunkaulanivel nelikulmaisessa asennossa kädensisäisesti
Kaula-aukko nelikulmaisessa asennossa käsivarrella herättää haasteita kaulan ja olkapään kyvystä tasaantua samalla kun tasapainotetaan vain kolmella kosketuspisteellä lattialla polviasennossa. Voit suorittaa tämän harjoituksen pyöräyttämällä kaikkiin neljään niskan ja selän rinnalla. Nosta yksi varsi eteenpäin niin, että se on suoraan edessäsi ja yhdensuuntainen kaulasi kanssa.Peili voi antaa palautetta kaulan kohdistamisesta. Kaulasi on pysyttävä suorana, kun olkapäät on vedetty koko harjoituksen ajan. Vaihtoehtoiset aseet.
