Staattinen venytys on hidas ja jatkuva venytys, jonka lopetuspaikka on 30 sekuntia tai enemmän. Staattinen venytys on turvallista, helppo oppia ja auttaa parantamaan liikkeentunnistusta. Staattiset takavälit ovat tehokkaita jokapäiväiseen käyttöön selkäkipuja ja kipuja lieventämiseksi ja selän säilyttämiseksi terveinä ja joustavina.
Päivän video
Spinal Twist
Tämä selkänoja kohdistaa alaselän lihaksia. Istu lattialle jalkasi pitkin ja kehosi pystyssä. Taivuta oikea jalka, ylitä se vasemman jalan yli ja aseta jalka vasemman polven ulkopuolelle. Laita vasen varsi ja laita kyynärpää oikean polven ulkopuolelle. Käytä oikeaa kättä tukemaan ylävartaloasi asettamalla se lattialle. Inhalaa syvään ja kun hengität, työnnä oikeaa polvea vasemmalle kyynärpääsi samalla, kun vääntääsi tortaa oikealle mahdollisimman pitkälle. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia, ja toista sitten toisella puolella oleva venytys.
Straddle
Stretch erektion spinae lihaksen, joka kulkee pituus selkärankaansa tämän staattisen takaisin venytys. Istu lattialle polvillasi taivutettuna ja osoittaen ulospäin mukavassa asennossa niin, että jalkasi pohjat ovat vastakkain mutta erillään. Anna jalkasi rentoutumaan täysin. Ota syvään henkeä sisään. Kun hengität, työnnä vyötäröltä eteenpäin ja työnnä eteenpäin kädet ulottuen, kunnes tunnet venytyksen selälle. Pidä venytys 30 sekunnin ajan hengittäessäsi edelleen syvään.
Laajennettu käsivarsi
Tämä selkänoja kohdistaa ylemmän selän lihakset, erityisesti latissimus dorsi ja trapezius. Aseta käsiisi pitkin vartalosi edessä sormillasi lukittuna ja kämmenten ulospäin. Nosta hitaasti käsiäsi niin, että ne ulottuvat yläpuolella kämmenten päällä. Hengitä sisään ja ulos syvästi, kun jatkat ylöspäin kädet ja kädet ylöspäin. Pidä venytys 30 sekunnin ajan, ja laske kätesi takaisin sivuillesi.
Kiinteä baari
Tämä staattinen takavaihtelu tarjoaa syvän venytyksen ylemmän selkälihaksenne. Aseta paikallaan paikallaan olevaan baariin tai ovikehykseen. Tartu palkkiin oikealla kädelläsi noin vyötäröllä. Inhale syvästi. Kun vapautat hengityksen, taivuta lonkat ja polvet ja anna lantionne pudota takaisin samalla, kun vartaloa nousee kohti baaria. Työnnä lantionne takaisin, kunnes tunnet venytyksen selän takana. Pidä täällä 30 sekuntia ja toista sitten venytys vasemmalla puolella.
