Jokaisen ihmisen elämässä on aika, jolloin hän katselee peiliin ja vanhempi heijastus tuijottaa taaksepäin. "Minulle se tapahtui, kun sain 40-vuotiaana", sanoo Gregg Avedon, 52, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Muscle Chow -kirjailijan kirjoitus: Yli 150 helppokäyttöistä reseptiä rasvanpolttamiseksi ja lihaksen ruokkimiseksi ja 14 päivän hankkiminen. Lean Diet: Ravintosuunnitelma, joka toimii! .
"En tuntenut olevansa vanha, mutta tajusin, että minulla oli muutamia asioita, jotka toimivat minua vastaan: Metaboliamme hidastui, testosteroni vähentyi, ja lihaksen saaminen ja rasvan menetys oli entistä vaikeampaa." Lyhyesti sanottuna, Isä Time tiukensi otetta. Joten Avedon taisteli takaisin. "Aloin soittaa tietyillä elämäni osa-alueilla tasapainottaa asioita, joilla oli eniten merkitystä." Näin hän teki sen. Ja lisää hyviä harjoitusvinkkejä, tässä on 4 parasta abs-harjoitusta, joiden avulla saat kesäisen kuuden pakkauksen.
1 Suorita T-testi
"Ensimmäinen asia, jonka tein 40-vuotiaana, oli verikoe testosteronitasojen mittaamiseksi", Avedon sanoo. "Se antoi minulle lähtökohdan, jota voin käyttää tarkkailemasi muutosten tehokkuuteen." Testosteronin nostamiseksi Avedon alkoi täydentää ruokavaliotaan kahdella lisäravinteella: Tribulus terrestris ja DIM. "Tribulus terrestris lisää testosteronin tuotantoa, kun taas DIM vähentää estrogeenin määrää", hän sanoo. "Kuuden viikon kuluttua testosteronitasoni kaksinkertaistui ja tunsin itseni energiseksi." Jos olet kiinnostunut T-tasojen parantamisesta, lue muista asiasta kattava opas.
2 Ripusta tiukasti
Suuri osa Avedonin mallinnuksen menestyksestä voidaan keittää yhteen ydinominaisuuteen: six-pack abs. "Onko minulla salaisuutta kopioidun puolivälin rakentamiseen?" kysyy Avedon. "Kyllä, teen: roikkuva jalka nousee." Crunches ja sit-up keskittyvät yläosaan abs, kun taas roikkuvat jalka nostaa työtä koko vatsan alueella, kiihdyttäen lihasten kasvua. "Yhdistän ne makaavien jalkakorotusten kanssa, koska ne kohdistuvat vaikeasti tavoitettavissa olevaan abs-ala-alueeseen", hän sanoo. "Ne ovat kaksi ensimmäistä harjoitusta, joita teen kun käyn kuntosalilla: kolme sarjaa 30 toistoa kummallekin." Ja jos laiha abs on mitä haluat - he ovat - tutustu neljään harjoitukseen, jotka sinut murskaamaan kesäksi.
3 Rauhoita mieltäsi
Shutterstock
"Keskimääräisellä ihmisellä on 80 000 ajatusta päivässä, ja noin 60 prosenttia niistä on negatiivisia", Avedon sanoo. "Se on resepti stressille, joka lisää kortisolia, mikä puolestaan edistää rasvan varastointia." Avedon meditoi torjuakseen ahdistusta. "Hengitykselleni istuminen ja keskittyminen 10 minuuttiin päivässä rauhoittaa mieltäni ja antaa energialle kehoni." Jos 10 minuuttia ei leikkaa sitä, muista tutustua ympärivuorokautiseen oppaan selkän stressin lyömiseen.
4 Leikkaa huonot tavat puoliksi
"Ihmiset tietävät, mitä ruokia heidän tulisi välttää, mutta heiltä puuttuu tehokas strategia tiedon käyttämiseksi", Avedon sanoo. "Joten anna minun antaa sinulle yhden vinkin: Ota pahin ruokavaliotapasi ja leikkaa se puoliksi." Jos syöt esimerkiksi neljä viipaletta pizzaa kahdesti viikossa, aloita syöminen neljä viipaletta kerran viikossa tai kaksi viipaletta kahdesti viikossa. "Pelkästään yhden muutoksen tekeminen aiheuttaa laihdutuksen, energian hankkimisen ja ajattelutavan parhaan kehosi saavuttamiseksi", Avedon sanoo.
5 Korvaa haluasi
Terveellinen syöminen ei tarkoita itsesi kieltämistä, vaan älykkäiden valintojen tekemistä. "Sen sijaan, että sinulla olisi esimerkiksi suklaakakku jälkiruokaa varten, sekoita lusikka suklaata heraproteiinia kuppiin vähärasvaista jogurttia", Avedon ehdottaa. "Voit tyydyttää makean himoasi neljänneksellä kaloreita ja 10 kertaa proteiinilla."
6 Kokeile luonnollista uniapua
Shutterstock
"Kauneus uni ei ole harhaanjohtava", Avedon sanoo. "Yritän mennä sänkyyn ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Valmistelen kehoni nukkumiseksi myös syömällä kupillisen tuorejuustoa. Kalsium lisää melatoniinin tuotantoa ja kaseiiniproteiini säilyttää vähärasvaisen lihaskudoksen. kunnes "murtuin nopeasti" herätessäni. " Ja jos kaipaat hyvää kahdeksan tuntia, muista lukea 10 pillerivapaa tapaa saada hyvää yötä.
7 Pysy hyytyneenä
Shutterstock
Avedon asettaa kuusi kuminauhaa vasempaan ranteeseensa joka aamu ja ottaa yhden pois joka kerta kun juo 16 unssipulloa vettä. "Varmista, että vesi on jäähdytetty", hän sanoo. Kylmä vesi nostaa aineenvaihduntaa yli tunnin. Muuten juomavesi on yksi 30 tavasta lisätä aineenvaihduntaa, kun olet saavuttanut 30 vuotta.
8 Count hiilihydraatteja
Shutterstock
"Hidastaa aineenvaihduntamani vähentämällä hiilihydraattien saaniani", Avedon sanoo. Ensinnäkin hän söi enemmän vähärasvaista lihaa ja kuitumaisia hiilihydraatteja (hedelmiä ja vihanneksia) useita päiviä. Seuraavaksi hän paastosi kolme päivää, juomalla vain vastapuristettua mehua. Lopulta hän palasi kiinteään ruokaan, mutta poisti yksinkertaiset hiilihydraatit 14 päivän ajan - ei pastaa, ei perunoita, ei riisiä, ei minkäänlaista tärkkelystä. Aikana. "Ruokavalioni on nyt noin 50 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiineja ja 20 prosenttia terveellisiä rasvoja." Ja jos haluat kopioida Avedonin, varmista, että 50 prosenttia koostuu hiilihydraateista, jotka ovat erinomaisia tekemään abs lihasta.
9 Kosteuta hiuksiasi
Mallina Avedon on kokeillut tuhansia hiusmuotoilutuotteita, mutta suosikki on yllättävää: vesiliukoinen Jergens-käsivoide, tuoksussa tipalla eteeristä öljyä.
10 Harjoitte älykkäämmin
"Painopisteeni on siirtynyt voiman nostamisesta kehon muotoiluun", Avedon sanoo. "Aion äänestää, en ennättämättä, joten keskityn enemmän ytimeeni, mutta haastan silti itseni painoilla. Viime kädessä se ei ole rakettitiede. Sinun on oltava johdonmukainen ja treenata vähintään kolme kertaa viikossa." Ja jos tarvitset ylimääräistä työtä päästäksesi kuntosalille, muista tarkistaa 11 tapaa, jolla älykkäät miehet motivoivat itseään treenaamaan.
Seuraa meitä Facebookissa nyt lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämiseksi, paremmiksi näyttämiseksi , nuoremmaksi ja pelaamiseksi kovemmin !
