Jos huomaat kyynärnän jäykkyyttä, älä unohda sitä ja jatka työskentelyä tai liikuntaa. Kyynärpääsi voi olla kipeä ja jäykkä johtuen toistuvasta käyttövahingosta - jota kutsutaan joskus golfaa- jan kyynärpääksi tai tenniskyllästy- mäksi - tai sinulla voi olla epämuodostuma tai bursiitti. Jos lääkäri hyväksyy, voit käyttää venytystyökaluja lisäämällä käsijarrua ja pienentämällä kyynärnivelen jäykkyyttä.
Päivän video
Tennis Ball Squeeze
Vahvista kyynärvarren lihakset vähentäen kyynärnän jäykkyyttä ja kipua. Pidä tennispallo käsivartesi kädessä jäykällä kyynärpäällä … Taivuta kyynärpääsi ja purista kädessäsi tennispalloa 25 kertaa, kolme kertaa päivässä. Pyyhi pallo varovasti sormillasi ja vapauta sitten. Joka kerta kun puristaa palloa, sinun pitäisi tuntea venytys sormillasi, kyynärpäineen ja kyynärvarteen.
Pronator ja Supinator Harjoitus
Vähennä kyynärnän jäykkyyttä vahvistamalla supinaattori- ja pronator-lihaksia, lihakset, jotka antavat ranteesi kiertyä. Pidä sooda-astia tai 1-kiloisen käden paino peukalolla kohti kattoa kohti. Kierrä ranneesi niin pitkälle kuin pystyt oikealle, pidä paikkaa kahden sekunnin ajan. Käännä ranne mahdollisimman kauas vasemmalle ja pidä sitä kahden sekunnin ajan. Toista jopa 50 kertaa kummallakin puolella.
Flexor Harjoitus
Pidä kevyt käsipaino tai sooda-annos loukkaantuneessa kädessäsi ja levitä kyynärvarsi tukevalle pöydälle kämmenellä ylöspäin kohti kattoa. Nosta kättäsi ranteesta pöydästä ja nosta painoa kohti sinua. Pidä asentoa kaksi sekuntia, laske sitten rannesi alas pöydälle. Toista harjoitus kolme kertaa viisi kertaa päivässä.
Kuminen kumisauva
Purista sormesi yhteen niin, että kaikki viisi sormenpää koskettaa. Laita paksu kuminauha sormillesi, aivan kynnet pohjan alapuolella. Avaa sormenpääsi venytellä lihaksia käsivarteen ja kyynärpääsi. Tuo sormenpäät takaisin yhteen ja avaa sitten uudelleen yhteensä 25 kertaa. Toista tämä harjoitus kolme kertaa päivässä. Jos kuminauha ei tarjoa riittävää vastustusta lihasten venyttämiseen, lisää toinen kuminauha.
