Ruuhkaisten tulee osoittautua haasteellisiksi vatsalihaksille, mutta niiden ei pitäisi aiheuttaa kouristuksia tai kipua. Varmista, että suoritat rutistumisesi asianmukaisella tekniikalla ja harkitse lisätoimintoja, jotka ovat tehokkaita abdominaalien kehittämisessä. Jos kärsit edelleen kouristuksista rutojen jälkeen, on joitain tekniikoita, joita voit käyttää vähentämään kouristusten riskiä ja lieventämään kramppeja niiden esiintymisen yhteydessä.
Päivän video
Kouristusten syyt
Mahan lihasten kouristus voi johtua kuivumisesta tai lihasten väsymyksestä. American Academy of Orthopedic Surgeons mukaan elektrolyyttien puutteesta johtuen nestehukka voi johtaa lihaskouristuksiin. Tämä riski kasvaa, kun olet tehnyt rutistuksia kuumalla säällä. Lihaksen väsymys huonon kunnon vuoksi voi lisätä ylivalottumisen riskiä, mikä puolestaan heikentää lihasten hapen määrää ja aiheuttaa kouristuksia.
Kouristusten hoito röyhtäyksen jälkeen
Jos vatsasi alkaa kouristua rutojen jälkeen, voit auttaa kouristuksia lieventämällä välittömästi vatsalihaksia venyttämällä. Väännä niin, että makaat harjoitusmattoa alaspäin. Aseta kädet matolle suoraan olkapään alle. Laita käsivartesi nostaaksesi rintakehäsi ja olkapäät ylös lattialta niin, että tunnet vetävän absosi. Pidä venytys 30 sekunnin ajan. Sinun pitäisi tuntea, että kramppi vähenee vähitellen. Pysykää hetken ja toista, suorita venytys kolme kertaa.
Crunch Technique
Pienentää kouristusten riskiä tekemällä rutistuksia oikein ja sopivalla taajuudella ja äänenvoimakkuudella. Suoritetaan enintään kolme päivää viikossa ja lepopäivä välillä. Suorita yksi tai kaksi sarjaa 15-20 toistoa, lepää 30-60 sekuntia toistettaessa useita sarjoja. Voit tehdä rutistuksia oikein, selälläsi harjoitusmattoilla, jalkasi korotettuna penkillä tai tuolilla. Lonkat ja polvet on sijoitettava 90 asteen kulmaan. Kiinnitä sormesi ja aseta kätesi pään taakse. Käpertyä eteenpäin nostaaksesi ylävartalon lattialta niin korkealle kuin mahdollista, pitämällä alaselkasi matolle. Laske vartalo takaisin lattialle täyttämään yksi rep ja toista. Voit vähentää harjoittelun vaikeutta ja siten pienentää mahdollisuuksiasi kärsivän kouristuksia tekemällä harjoituksen kädet ristin yli rintakehäsi.
Crampingin ennaltaehkäisy
American Academy of Orthopedic Surgeonsin mukaan jotkut ihmiset kärsivät kouristuksista. Auttaa vähentämään kouristusten riskiä ruuhkautumisen jälkeen juomavedellä säännöllisesti koko päivän ennen harjoittelua. Lisäksi kestää viisi tai kymmenen minuuttia lämmittämään kävelyä tai lenkkeilyä ennen rutojen aloittamista.Kun pääset parempaan muotoon, mahdollisuutesi kärsiä kouristuksista vähenee. Anna abdominaaleille aikaa sopeutua harjoitteluun aloittamalla yhdestä kahteen 15-20-toistin sarjaan ja lisää sitten harjoittelun määrää ja voimakkuutta vähitellen.
