Kun naiset ikääntyvät, liikunnan puute ja vaihtelevat hormonitasot voivat aiheuttaa vyötäröosan laajenemisen ja vatsa ulottuu. Tämä ei ole vain houkuttelevaa, mutta se voi myös aiheuttaa terveysriskejä. Vatsan rasva tai viskeraalinen rasva voi johtaa tyypin 2 diabetekseen, aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin. Mutta on olemassa monia harjoituksia, jotka vanhemmat naiset voivat tehdä lantion alueelle ja vahvistaa vatsalihaksia.
Päivän video
Lantionostimet ja kallistumat
Tasapaino voi olla kysymys naisten ikäisestään, joten vatsan harjoittaminen ollessaan istuen tai makuuasentoon saattaisi olla parempi vaihtoehto vanhemmille naisille. Suorita lantionostimet ja kallistumiset vahvistaa ja sävyäänen lihaksia. Voit tehdä lantionostimen valehtele lattialla polvillasi taivutettuna. Hitaasti nosta lantiota kantta kohti pitämällä paikalla 10 sekunnin ajan ja vapauttaen sitten maahan. Lantion kaltevuus makaa maahan polvien taivutettuna. Hitaasti kallistele lantiota ylös ja kiristä alaselkäsi lattiaan pitämällä paikallaan jopa 10 sekuntia. Tulosten saavuttamiseksi sinun on pyrittävä tekemään säännöllisesti 10 - 20 toistumista näistä lantion harjoituksista.
Curl-Ups
Vähemmän kiihdyttämättömässä versiossa istuttaminen on vaihtoehto vanhemmille naisille, jotka haluavat vahvistaa vatsalihaksia. Löysää taaksepäin polvillasi kohti kattoa. Pidä kädet sivuillasi kämmentäsi lattiaa vasten, nosta hitaasti lapa pois lattialta. Yritä tehdä 15 toistusta päivässä viisi päivää viikossa. Ikääntyneen kansallisen instituutin mukaan senioreille on tärkeää muistaa hengittää vastustuskyvyn tai voimaharjoittelun aikana. Pitämällä hengitystäsi voi johtaa huimaukseen ja verenpaineen muutoksiin. Sinun pitäisi hengittää ulos aloittaessasi liikkeesi ja hengittäessäsi vapautat liikkeen.
Huuhtele, että vatsa
Höystäminen ulos vatsa on lempeä tapa vahvistaa ja sävyttää syvemmät vatsalihakset. Päästä käsiisi ja polviisi. Ota syvään henkeä valmistelemaan, antamalla ripsi rullassa rentoa. Kun olet valmis, vedä lantiota kohti vyötäröäsi, tyhjentäessäsi vatsaa. Varmista, että pidät selkäsi suorana, kun teet tätä liikettä - et halua kaivata tai kantoa millään tavalla. Pidä asentoa 10 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista liike 10 kertaa.
Tuolin harjoitukset
Käyttämällä tuolia tekemällä vatsan harjoituksia on mahdollisuus senioreille, erityisesti niille, joilla on tasapainoasioita. Käänteinen tuolin ristiriita on sellainen, jota voit tehdä milloin istut, ja se on tehokas tapa sormittaa vatsa-lihaksia. Istu pystyssä tuolilla kädet kehosi edessä ja painosi keskittyvät istuisi luut.Väsy takaisin ja pidä vatsalihastasi tiukka, kunnes tunnet painosi siirtyvän ranteen päälle. Palaa hitaasti pystyasentoon. Tee jopa 15 toistoa tässä harjoituksessa ja varmista, että pysähtyy, jos tunne väsymystä tai rasitusta alaosassa.
