Ei ole mikään yllätys, että pitkät istumajaksot vaikuttavat kehosi negatiivisesti. Se on erityisen haitallista ydinasi, ryhmä lihaksia, jotka sisältävät transversus abdominus, obliques, rectus abdominis, erector spinae, gluteus maximus ja diafragma. Jos vietät huomattavan osan päiväsi istumisesta, etsi tavoista hiipiä ydinharjoitteluihin - myös abs-osiin - pitämään rungon vahva ja joustava.
Päivän video
Istunnon keskeiset vaikutukset
Kun istut tai istut suoraan, ab-lihakset toimivat pitämään sinut pystyssä. Mahdollisuudet ovat kuitenkin, että et käytä täydellistä asennetta kahdeksan tunnin siirtymän aikana. Liukastuminen tuolissa tarkoittaa, että abssi käyttämättä, mikä yhdistettynä tiukkaan selkälihakseen voi aiheuttaa hyperlordoosia, liiallisen liioittelun selkärangan luonnollisesta kaaresta.
Liian paljon aikaa istuu myös vaikuttaa lantasi, etenkin hip flexors, koska ne kiristetään ja tulee vähemmän joustava. Tämä rajoittaa niiden liikkumisaluetta ja askeleen pituutta. Paljon istuntoa pehmentää myrkkyjäsi, mikä vaikuttaa vakaaseen ja kykyynsi työntää kävelemällä tai juoksemalla.
Se myös vahingoittaa ristiselän levyjä, sillä pitkään istuminen aiheuttaa epätasaista paineita levyille. Tämän seurauksena kollageeni kovettuu jänteiden ja nivelsiteiden ympärille, mikä luo joustamattoman selkärangan.
Lue lisää: Ab Harjoitukset ilman Sit-Ups tai Crunches
1. Twist Away
Tartu täyteen vesipulloon - voit juoda sen jälkeen pysyä hydratoituneena - ja pidä se rintakehässä. Pidä polvet ja lanteet eteenpäin, ja hitaasti kierrä yläpuoli vasemmalle. Siirry niin pitkälle kuin pystyt ollessasi vielä mukavana; sinun abs pitäisi sopimuksen koska olet menossa. Kierrä takaisin keskelle ja toista sitten oikealle. Toista siirto 10 kertaa.
Varoitukset
- Älä pakota kehoasi kauemmaksi kuin mukava, tai voit vahingoittaa selkääsi.
2. Wheelie
Jos sinulla on pyörillä varustettu työtuoli, aseta itsesi käsivarren pituus pöydän reunasta. Pidä reunaa kevyesti kädet. Kiinnitä sydämenne nostamalla jalkasi muutama tuumaa lattiasta ja vedä hitaasti kohti pöytää kunnes rinta koskettaa reunaa. Pidä jalkasi nostettuna ja ytimesi kiinni, rullaa tuoli takaisin työntämällä poispäin työpöydästä. Toista 20 kertaa.
3. Crunch Time
Älä pääse lattialle näihin rutistuksiin - nämä eivät ole huippuharjoituksia, jotka toimivat ydinasi varten. Sen sijaan istukaa suoraan ja työnnä olkapäät takaisin. Sovi vatsan lihaksia vetämällä vatsa-painiketta kohti selkärankaa. Pidä 10-15 sekuntia ja vapauta se. Toista 10-15 kertaa.
4. Wobble All Day Long
Jotta passiivisin tapa sitoutua ytimeen työssä, istu harjoituspallolla tai selkänojalla. Tämä pakottaa sydämesi toimimaan kovemmin, jotta kehosi pysyisi tasaisena. Kokeile vaikeinta istua suoraan, ja pidä jalkasi litteänä lattialla edessäsi, jotta et kumota palloa.
Lue lisää: Harjoituspallon harjoitusharjoitukset
