Viiden vuoden iässä useimmat lapset löytävät viihdyttäviä leluja ja uusia ystäviä paljon mielenkiintoisemmiksi kuin isot lihakset. Itse asiassa monet aikuiset saattavat edes harkita voimaharjoittelun olevan tarpeetonta toimintaa tällä nuorella iällä. Kuitenkin myös hellävaraiset vahvistusharjoitukset lapsen viikoittaisissa rutiineissa voivat hyödyttää hänen terveyttään ja fyysistä kestävyyttään valtavasti. Kun se tehdään turvallisesti, kestävyyskoulutus viiden vuoden ikäisille lapsille kotona voi olla helppoa ja hyödyllistä.
Päivän video
Lihas- ja luuterveys
Yhdessä päivittäin vähintään 30-60 minuutin aerobisen liikunnan kanssa tautien ehkäisy- ja torjunta-keskukset suosittelevat, että lapset ja nuoret osallistuvat säännöllisesti voimakasta koulutustoimintaa. Itse asiassa CDC suosittelee, että lapset osallistuvat sekä lihasten vahvistamiseen että luuston vahvistamiseen päivittäisessä rutiinissaan vähintään kolmena päivänä viikossa. Jotta saavutettaisiin onnistunut tulos, jokaisen lihaksen vahvistamisen ja luun vahvistamisen istunnon tulisi olla vähintään 20-30 minuuttia pitkä.
Terveet edut
Kun turvallisesti tehdään, voimaharjoittelulla voi olla monia hyödyllisiä vaikutuksia lastesi terveydelle. Lihaksen ja luiden vahvistamisen lisäksi nämä harjoitukset auttavat suojaamaan kehon nivelten loukkaantumiselta. Säännöllinen voimaharjoittelu voi myös lisätä aineenvaihduntaa, säätää verenpainetta, alentaa kolesterolitasoja ja ylläpitää terveellistä painoa. Monet lapset jopa huomaavat, että vahvuuskoulutus parantaa huomattavasti niiden suorituskykyä muissa urheiluissa ja aktiviteeteissa, baseballista balettiin.
->Vahvuuskouluturvallisuus
Vaikka voimaharjoittelut voivat olla hyödyllisiä kaiken ikäisille lapsille, Kids Health suosittelee, että noin seitsemän tai kahdeksan vuoden ikäiset tai nuoret lapset tarttuvat ruumiinpainoon ja lisäävät kuten kevyitä painoja tai vastuskaistoja, kun ne kypsyvät ja voimistuvat. Jokaisen harjoituskerran aikana lapset keskittyvät käyttämään asianmukaista muotoa ja tekniikkaa välttää vahinkoa. Lisäksi aikuisen valvonta on välttämätöntä, kun taas pieni lapsi, kuten viisi vuotta vanha poika, osallistuu lihasten tai luuston vahvistamiseen.
Kotitehtävät
Kun kehität viiden vuoden ikäisten lasten kotikoulun vahvuuskoulutusmene- telmää, on tärkeää valita lapsen ikäisille sopivia toimintoja. Itse asiassa CDC myöntää, että useimmat pienet lapset eivät tarvitse aikuisten käyttämiä muodollisia lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten nosto painot. Useimmat pienet lapset saavat riittävän vahvuuden harjoittelun eduista yksinkertaisten toimintojen, kuten voimistelun, kiipeilyä, hyppynaru ja kiipeilyä jungle kuntosalilla. Muita ikään sopivia vahvuuskoulutustoimia ovat push-ups, sit-ups ja crunches.
Asianmukainen varotoimet
Ennen kuin aloitat lapsen vahvuuskoulutusrutiinin, ota yhteys lääkäriin. Kun lääkärintarkastus on tehty, lääkäri voi selvittää, onko lapsesi terve ja riittävän vahva voimaharjoitteluun. Jos lapsesi kokee kipua tai liiallista epämukavuutta harjoittelun aikana, hänen tulee lopettaa välittömästi. Lihaskudokset ovat yleisimpiä vammoja, joita esiintyy voimakkuuden harjoittelun aikana. Jos sinä tai lapsesi epäilet vammoja, hakeudu lääkärin hoitoon.
