Aikaisemmissa sukupolvissa yli 60-vuotiaita ihmisiä olisi voinut hidastua ja keskittyä eläkkeelle jäämiseen. Mutta nyt tiedetään, että liikunta hyödyttää kaikkia, ja myöhemmissä vuosisiakin se voi tarkoittaa eroa keskinkertaisen ja erinomaisen terveyden välillä. Ei ole erityistä liikuntaa, yli 60-vuotiaiden naisten on vältettävä, ja riittävästi koulutusta saatat tehdä jopa yhtä paljon kuin puolet ikääsi. Jos sinulla on kuitenkin vammoja tai kroonisia sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kun aloitat kuntotrendin.
Päivän video
Parempi terveys nostamalla
Vahvuuskoulutus tarjoaa etuja koko elämäsi ajan, mutta se on erityisen hyödyllinen poistamalla ikääntymisen vaikutukset. Disease Control and Prevention (CDC) -lehdet raportoivat, että säännöllinen voimaharjoittelu voi vähentää osteoporoosin, niveltulehduksen, diabeteksen ja selkäkipujen riskiä. Kansallinen liitto mielenterveydestä ilmoittaa, että masennus on vakava ongelma vanhempien väestön keskuudessa, ja se menee usein käsittelemättömäksi tässä ikäryhmässä. Voimaharjoittelu voi auttaa vähentämään masennuksen riskiä.
Mikään ei ole riski-ikäinen
Kuten kaikki uudet pyrkimykset, voimaharjoittelu aiheuttaa riskejä. Jos lataat painoja liian nopeasti, saatat aiheuttaa lihasten vammoja, ja osteoporoosista kärsivillä naisilla on suurempi riski särkyneiden luiden esiintymisestä. CDC korostaa kuitenkin, että vanhempien väestöryhmien vahvuuskoulutuksen edut ovat suuremmat kuin riskit. Välttääksesi vammoja, pidä painoja, joita voit helposti noutaa ja voit nostaa viidestä kymmeneen toistoon ilman kipua. Kun saavutat voimaa, voit lisätä painoa 1-5 kiloa. Painonnousu aikataulu riippuu siitä, kuinka nopeasti lihastasi rakennat. Jotkut ihmiset saattavat lisätä painoa joka viikko tai niin, kun taas toiset saattavat tarvita kuukausi tai enemmän. Anna kehosi olla oppaasi.
Ryhmäharjoitteluasetukset
Ryhmätarjous tarjoaa sinulle mahdollisuuden päästä talosi, tavata uusia ystäviä ja saada ammattilaisilta ohjeita. Jos olet uusi fitness, jooga käyttää kehon painoa rakentaa voimaa, ja progressiivisesti haastavammat joogatunnit ovat käytettävissä kun rakentaa enemmän kuntoa. Voit myös kokeilla painonnostoa tai vedenkeitinohjelmaa ikääntyneille aikuisille tai harkita henkilökohtaisen kouluttajan kuulemista, joka voi suunnitella personoidun fitness-suunnitelman tarpeidesi mukaiseksi.
Seikkailu yksin
Jos haluat mennä yksin, yritä aloittaa yksinkertaiset kehonpaino harjoitukset, kuten kyykky, kouristukset ja koukut. Et tarvitse kalliita laitteita nostamaan painoja. Muutamat keittoastiat ovat yhtä hyviä kuin pienemmät painot, mutta voit myös käyttää pieniä käsipainoja ja lisätä asteittain painoa useita viikkoja tai kuukausia.Yritä tehdä hauisien kiharaja tai käsivarren ympyröitä pitämällä nämä painot. Painokoneet, kuten jalkapuristimet, ovat myös hyvä vaihtoehto, ja voit lisätä painoasi vahvuutena.
