Nosto painot ja jalkapallo kulkevat käsi kädessä. Off-season, useimmat joukkueet nostavat kovasti valmistautua tulevana kautena. Pelaajien ja joukkueiden, jotka saavat isomman ja vahvemman, ovat eduaan vastustajistaan uuden kauden alkaessa. Mutta ei niitä, jotka työskentelevät kovimmillaan, saavat suurimman voiton - useammin, se on joukkue, joka suunnittelee ja toimii älykkäin. Kun suunnittelet jalkapallojoukkueesi vahvuuskoulutusta, pidä mielessäsi olennaisia asioita.
Päivän video
Kaksi urheilijaa ei kelpaa
Jos sinulla on yhden kokoinen lähestymistapa tiimisi vahvuuskoulutukseen, on aika muuttaa sitä. Jalkapalloilijan toiminta ei välttämättä toimi kaikille. Arvioi urheilijoille, kuinka jokainen heidän vahvuuksistaan ja heikkouksistaan on, ja muodostavat koulutuksen. Älä pelkää luopua tai muutosta painonnosto-ohjelmaa, jos se ei toimi joidenkin pelaajiesi kanssa.
Vakiolenkit
Jos käytät vain kyykkyjä, penkki puristusta, kallistusta ja voimanpoistoa, poista joitain uusia hissejä. Vaikka nämä neljä hissiä olisivat osa painon harjoituksia, heidän ei pitäisi olla ainoita. Lisää hissit, jotka koskevat erityisesti jalkapalloa. Koska jalkapallo vaatii valtavaa liikkuvuutta, tee tiimisi jäsenet eteenpäin ja sivuttain, viljelijä kuljettaa, palomiehet kantavat ja kelkka työntää sinun vahvuus koulutuksen lähtökohtana toteuttaa liikunta-pohjaisten hissien.
Kehon painon harjoittelu
Vetokoukut, koukut ja laskut ovat kehonpainoisia harjoituksia, jotka voivat auttaa jalkapalloilijoita kentällä. Kun pelaat jalkapalloa, pelaajat jatkuvasti liikkuvat joukosta muita pelaajia, työntävät, vetävät ja käyttävät kehoa vipuvoimana. Parempia pelaajia hallitaan ja valvoo omaa painoa, sitä enemmän heillä on enemmän vastustajia kuin heillä on. Voimakkaat painonsa pitävät käyttävät kehon painon harjoituksia kehittääkseen vipuvaikutusta, ylläpitämään tasapainoa ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
Core Work
Urheilijan ydin on yhdyspiste hänen ylä- ja alaraajojensa välissä. Jos pelaajan kehon keskellä on heikko, niin hänen ylä- että alemman rungonsa ovat vaarassa. Ydin auttaa myös tasapainossa ja kehon tukemisessa, kun sitä lyödään tai käsitellään. Jalkapallokoulutusohjelmassa rivit, leukaharrastukset, vatsatoiminta ja leikkeet tai pullot auttavat vahvistamaan jokaisen ryhmän jäsenen ydintä.
Take Time
Vahvuuskoulutusta ei tule kiirehtiä; se vie aikaa nähdä vaivaa maksaa pois. Vauhtia urheilijoiden ohjelmaa kasvun tehostamiseksi ja ylikuntojen ehkäisemiseksi. Jos pelaajat ovat jatkuvasti kipeä, he eivät todennäköisesti saa riittävästi toipumisaikaa. Jos lihaksia ei saa toipua, voi seurata tasoristeys kuntosi aikana.Useimmat harjoittelijat suosittelevat 48 tuntia voimaharjoittelun välillä.
