Ischial-bursitis, joka tunnetaan myös nimellä ischiogluteaalinen bursitis, on sairaus, joka aiheuttaa kipua pakaralihaksessa. Kipu on peräisin kudosvaurioista ja tulehduksesta ischiogluteaalisessa burssassa, joka on pieni pussin täyte, jossa on voiteluainetta lantion pohjan lähellä. Ischiogluteaalinen bursa on sijoitettu lantion luun ja hamstringin jänteen väliin, joten saatat tuntea kipua tai epämukavuutta, kun käytät hamstringia. Harjoitukset voivat varovasti vahvistaa ischiogluteaalisen burssin ympäröivää lihaa.
Päivän video
Siltaaminen
Silta vahvistaa jalkojen liukumista ja liukua samanaikaisesti. Päätä selällesi ja taivuta polvet ylös niin, että jalat ovat litteät lattialla. Työnnä jalat lattialle nostamalla pakarat ylös. Pidä kädet litteä pitkin lattiasi sivuja. Pidä silta useita sekunteja, laske sitten itsesi alas. Toista 10 kertaa.
Istuvien koukkuharjojen supistuminen
Hammasten työn tekeminen istumapaikalta vain omalla painollaan vahvistaa lihaksia lisäämättä venyttämistä. Istu suoraan tuoliin ja aseta kantapääsi lattialle varpaillasi hieman ylöspäin. Vedä alas lattiaan hampaiden jousien avulla ja pidä sitä useita sekunteja. Toista 10 kertaa.
Valehtelevyjännys
Valehtelevan lonkan laajennus on toinen vahvistus, joka toimii sekä nokkojen että kainalojen kohdalla. Päästä vatsasi lattialle, viedä varpaasi ja nosta yksi tasainen jalka takanasi. Nosta vain, kunnes tunnet lihakset toimimasta. pidä kaksi sekuntia ja tee 10 kiputonta toistoa jokaisella jalalla.
Varoitus
Varo harjoitusten vahvistamista vain sen jälkeen, kun iskialisen bursitis-tulehdus on hallinnassa, joten olet käyttänyt RICE-menetelmää - lepoa, jäätä, kompressiota ja kohotusta - ja saanut lääkärisi hyväksynnän aloittaa lempeä harjoituksia parantaa tilanne.
